เดินวันละ 4,000 ก้าว ลดความเสี่ยงเสียชีวิต

การเดินวันละ 4,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น ตามผลการศึกษาขนาดใหญ่ที่เพิ่งตีพิมพ์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Preventive Cardiology ถือเป็นการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่มีการวัดผลเชิงบวกจากการเดินทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญรวบรวมข้อมูลจากผู้คนประมาณ 23,000 คนทั่วโลกจากการศึกษาขนาดเล็กเกี่ยวกับการเดิน 17 ฉบับ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครทุกคนไม่ว่าจะเพศหรืออายุใดก็ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดิน

Maciej Banach ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์มหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ในเมืองบัลติมอร์ สหรัฐอเมริกา หนึ่งในผู้เขียนหลักของผลการศึกษาครั้งนี้ กล่าวว่าการเดิน 4,000 ก้าวต่อวันถือเป็นนิสัยที่ดีสำหรับร่างกายโดยรวมที่แข็งแรง ประโยชน์ด้านสุขภาพจะเพิ่มขึ้นหากผู้คนเดิน 6,000 ถึง 7,000 ก้าว

ในการดำเนินการศึกษานี้ ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งอาสาสมัครออกเป็นกลุ่ม เดิน 4,000 ก้าว 5,500 ก้าว 7,300 ก้าว และ 11,500 ก้าวต่อวัน พวกเขาพบว่ายิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ยิ่งลดลง

[คำอธิบายภาพผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน] รูปภาพ: Freepik — ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินวันละ 4,000 ก้าว รูปภาพ: *Freepik*

ดร.บานัค กล่าวว่า การเดิน 10,000 ก้าวตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายๆ คนแนะนำ อาจจะมากเกินไปสำหรับคนที่ไม่มีนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คนไข้หลายรายของเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้เนื่องจากพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ และไม่สามารถปรับตัวได้ทันเวลา เขาบอกว่าผู้คนสามารถเริ่มต้นด้วย 3,000 ถึง 4,000 ก้าว แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นตามลำดับ

งานวิจัยก่อนหน้านี้ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ประเทศอังกฤษ แสดงให้เห็นเช่นกันว่า การเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 11 นาทีต่อวัน หรือเกือบ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ร้อยละ 10 ทั่วโลก

กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง หมายถึง กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ แต่ไม่ทำให้หายใจไม่ออกหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป

“สำหรับคนที่รู้สึกว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเรื่องท้าทาย ผลการค้นพบใหม่ของเราถือเป็นข่าวดี คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามลำดับ เพื่อลดอัตราการเสียชีวิต” ดร. Søren Brage สมาชิกสภาวิจัยทางการแพทย์ (MRC) แห่งเคมบริดจ์กล่าว

ทุค ลินห์ (ตามข้อมูล วงใน )

ลิงค์ที่มา