إن المشي 4000 خطوة يومياً يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة وزيادة طول العمر، وفقاً لدراسة واسعة النطاق نُشرت مؤخراً.
وتعتبر الدراسة، التي نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، الأكبر على الإطلاق لقياس التأثيرات الإيجابية للمشي اليومي. قام الخبراء بجمع البيانات من حوالي 23 ألف شخص حول العالم، من 17 دراسة أصغر حول المشي. وأظهر الباحثون أن جميع المتطوعين، بغض النظر عن الجنس أو العمر، حصلوا على فوائد صحية من المشي.
وقال ماسيج باناخ، أستاذ الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بالولايات المتحدة، وأحد المؤلفين الرئيسيين للدراسة، إن 4000 خطوة يومياً هي عادة معقولة لجسم صحي بشكل عام. تزداد الفوائد الصحية إذا قام الشخص بما يتراوح بين 6000 إلى 7000 خطوة.
ولإجراء الدراسة، قام الخبراء بتقسيم المتطوعين إلى مجموعات، وقاموا بالسير 4000 خطوة، و5500 خطوة، و7300 خطوة، و11500 خطوة يوميًا. اكتشف الباحثون أن كلما مشيت أكثر، انخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
ينصح الخبراء بالمشي 4000 خطوة يومياً. الصورة: فريبيك
وقال الدكتور باناخ إن الخطوات العشرة آلاف التي أوصى بها العديد من الخبراء ربما تكون كثيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم عادة ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. لقد فشل العديد من مرضاه في تحقيق هذا الهدف لأنهم شعروا بالتعب بعد فترة قصيرة ولم يتمكنوا من التكيف مع الوقت. ويقول إن الناس يمكنهم البدء بـ3000 إلى 4000 خطوة، ثم زيادة العدد تدريجيًا بمرور الوقت.
وأظهرت أبحاث سابقة أجرتها جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يومياً، أي ما يقرب من 75 دقيقة أسبوعياً، يساعد على منع 10% من الوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم.
يتم تعريف النشاط البدني متوسط الشدة على أنه الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، ولكنها لا تسبب ضيق التنفس أو الإرهاق المفرط.
قال الدكتور سورين براج، عضو مجلس البحوث الطبية بجامعة كامبريدج: "بالنسبة لمن يجدون هدف ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أمرًا صعبًا بعض الشيء، فإن نتائجنا الجديدة تُبشر بالخير. يكفي ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، مع زيادة المدة تدريجيًا مع مرور الوقت، لتقليل الوفيات".
ثوك لينه (وفقًا لـ Insider )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)