اكتشف أفضل التمارين لعلاج الأرق لدى كبار السن

تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر. ويقول الباحثون إن واحداً من كل خمسة من كبار السن يعاني من الأرق.

أظهرت الأبحاث المنشورة سابقًا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقليل أعراض الأرق، لكن من غير الواضح ما هي أنواع التمارين الرياضية الأكثر فائدة.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

وللتعرف على التمارين الرياضية الأفضل لعلاج الأرق لدى كبار السن، قام علماء من مستشفى راماثيبودي، بجامعة ماهيدول، بانكوك (تايلاند) بتحليل بيانات من 24 دراسة، شملت 2045 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر، من آسيا وأمريكا وأوروبا.

قام المؤلفون بمقارنة التمارين الرياضية بالأنشطة اليومية لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، باستخدام مؤشر بيتسبرغ العالمي لجودة النوم (GPSQI).

إن ظهور هذه العلامات في الليل يشير على الفور إلى تلف الكلى

تتضمن أنواع التمارين التي تمت دراستها ما يلي:

التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي السريع، والبستنة.
تمارين القوة (وتسمى أيضًا تدريب المقاومة) تجعل العضلات تعمل ضد الوزن أو القوة، مثل رفع الأثقال، أو تمارين الضغط، أو تمارين الألواح، أو تمارين ثني الذراعين.
تمارين التوازن.
تمارين المرونة مثل الجمباز واليوغا والبيلاتس.
تتضمن التمارين المركبة تمارين متعددة.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — قد تساعد تمارين المقاومة أو تقوية العضلات أو التمارين التي تستخدم وزن الجسم (مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الساق) في علاج الأرق لدى كبار السن

مارس أكثر من نصف المشاركين التمارين الرياضية بكثافة خفيفة إلى متوسطة، حوالي 50 دقيقة في كل مرة، 2-3 مرات في الأسبوع. استغرق برنامج التمرين 14 أسبوعًا في المتوسط.

ووجدت النتائج أن تدريب المقاومة أو قوة العضلات، ورفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم (مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الساق)، قد يكون أفضل نوع من التمارين لمعالجة الأرق لدى كبار السن - مما يحسن درجة GPSQI بنحو 5.75 نقطة، وفقًا لموقع أخبار العلوم ScitechDaily.

أدى ممارسة التمارين الهوائية إلى تحسين مؤشر GPQSI بمقدار 3.76 نقطة، في حين أدى ممارسة التمارين الرياضية المشتركة إلى تحسين مؤشر GPQSI بمقدار 2.54 نقطة.

وخلصت الدراسة إلى أن: ممارسة الرياضة، وخاصة تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية، مفيدة لتحسين جودة النوم، بحسب موقع ScitechDaily.