3 أخطاء يجب تجنبها لأنها تسبب الضرر

المشي هو شكل بسيط وفعال من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، إذا لم يتم القيام بالمشي بشكل صحيح، فإنه قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.

يساعد المشي بانتظام على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمنع زيادة الوزن، ويساعد في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم، ويقوي العظام والمفاصل، والعديد من الفوائد الأخرى. ويعتبر هذا التمرين مناسباً للغاية لكبار السن ومن تعافوا للتو من المرض، بحسب موقع Medical New Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

ارتداء أحذية غير مناسبة لقدميك أثناء المشي سوف يسبب آلام في القدم.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المشاة وكيفية إصلاحها.

ارتداء أحذية غير مناسبة

إن ارتداء أحذية لا تناسب حجم قدمك قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الخطيرة للمشاة. يمكن أن تؤدي الأحذية التي لا تناسب قدميك بشكل جيد، أو تفتقر إلى الدعم، أو غير مناسبة للتضاريس، إلى زيادة خطر إصابات القدم والكاحل، مثل الالتواءات، وآلام الكعب، والتهاب اللفافة الأخمصية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص التبطين ودعم القوس يؤثر أيضًا على الوضع، مما يؤدي إلى آلام الظهر والورك. في كثير من الحالات، تسبب الأحذية غير المناسبة احتكاكًا، مما يؤدي إلى ظهور البثور والمسامير.

الحل هو اختيار أحذية المشي ذات الجودة العالية مع دعم جيد للقوس والتبطين. قم باستبدال الأحذية عندما تصبح النعال مهترئة أو تفقد مرونتها.

المشي في وضعية خاطئة

إن وضعية المشي الخاطئة تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل آلام الرقبة والكتف والظهر. إن انحناء رأسك أو النظر إلى الأسفل أثناء المشي قد يسبب ضغطًا على عضلات رقبتك وكتفك. يؤدي انحناء الظهر أو انحرافه إلى الأمام إلى آلام أسفل الظهر. كما أن وضعية التمرين غير الصحيحة تقلل من فعالية التمرين وتزيد من خطر الإصابة.

لذلك، يجب على الأشخاص إبقاء رؤوسهم مستقيمة وعيونهم متجهة للأمام، وأكتافهم مسترخية، وتجنب هز أو توتر عضلات الكتف. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات بطنك منقبضة بلطف. يساعد هذا الوضع على دعم العمود الفقري.

خطوات طويلة جدًا

التجاوز هو عندما تخطو القدم الأمامية خارج نطاق الوصول الطبيعي للجسم. ويؤدي هذا إلى الضغط على العضلات والمفاصل، وخاصة الركبتين والوركين. كما أن اتخاذ خطوات طويلة جدًا يقلل أيضًا من سرعة وكفاءة المشي. إن وضعية المشي هذه غير طبيعية وتؤدي إلى التعب السريع.

الحل هو اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة عند المشي للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم. ومن المهم أيضًا الانتباه إلى أحاسيس الجسم. يحتاج ممارسو التمارين الرياضية إلى الاستماع إلى أجسادهم وتعديل خطواتهم لتجنب التوتر غير الضروري، وفقًا لموقع Medical New Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm