هل الجري المنتظم مضر لركبتيك؟

[إعلان 1]

يتساءل الكثير من الأشخاص هل الحركة أثناء الركض قد تسبب ضرراً للمفاصل أو الركبتين؟

لا يوجد دليل يذكر على أن الجري يسبب التهاب مفاصل الركبة، كما تقول طبيبة الطب الرياضي آن ريكس، وفقًا لعيادة كليفلاند .

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — أدلة قليلة على أن الجري يسبب التهاب المفاصل في الركبة

كيف يؤثر الجري على الركبتين؟

وبحسب ريكس، فإن الجري قد يسبب تغييرات مؤقتة في الغضروف والسوائل في الركبة. ومع ذلك، يمكن للغضروف أن يتجدد بين الجولات، وسيتكيف الجسم مع ذلك بمرور الوقت.

لذلك فإن الركض لن يسبب التهاب المفاصل إذا استرحت بعده. أظهرت دراسة أجريت على عدائي الماراثون أن الجري كثيرًا لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

هل يؤثر التضاريس على المفاصل؟

سوف تؤثر طبيعة التضاريس التي تجري عليها على صحة المفاصل. وعليه، كلما كانت التضاريس التي يتم الجري عليها أكثر خشونة، كلما كان التأثير على المفاصل أكبر.

ومع ذلك، على الأراضي المسطحة، فإنك تتعرض أيضًا لخطر السقوط أثناء الركض. يمكن أن تؤدي الإصابات أثناء الجري إلى زيادة الضرر والالتهاب في المفاصل.

ويجب عليك أيضًا أخذ فترات راحة متكررة عند الجري على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة. سوف يصبح غضروف الركبة مؤلمًا وغير قادر على التعافي إذا قمت بالركض بشكل مستمر.

نصائح لحماية المفاصل أثناء الجري

إن الركض اليومي مفيد لصحتك إذا كانت مفاصلك سليمة وخالية من الإصابات. شاركت السيدة ريكس بعض النصائح لمساعدتنا على حماية ركبنا أثناء الجري.

1. ارتداء أحذية مناسبة

تلعب أحذية الجري دورًا مهمًا في حماية العظام والمفاصل. تعتبر الأحذية بمثابة ممتص للصدمات للجسم ولكنها تتآكل مع مرور الوقت.

لذلك، يجب عليك اختيار زوج من الأحذية المتخصصة واستبدالها بعد الجري لمسافة تتراوح بين 483 - 805 كم.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — تلعب أحذية الجري دورًا مهمًا في حماية العظام والمفاصل.

2. الراحة بين الجولات

وفقا للسيدة ريكس، يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل إلى الراحة لفترة أطول للسماح لغضروف الركبة بالتعافي. حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في المفاصل، فإن الراحة قد تمنع حدوث مشاكل صحية مستقبلية.

3. استخدم دعامة الركبة

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة، ينصح ريكس باستخدام دعامة الركبة عند الجري. تساعدنا دعامات الركبة على زيادة القدرة على التحمل وتقليل وقت التعافي بين الجولات.

4. لا تركض بسرعة كبيرة أو بسرعة كبيرة

لا ينبغي عليك زيادة مسافة الجري أو وقته بشكل مفاجئ لتجنب الإصابة. من المستحسن عدم زيادة مسافة أو وقت الجري بما يزيد عن 10% أسبوعيًا.

بالإضافة إلى ذلك، عند تغيير التضاريس، يجب عليك الجري ببطء لبعض الوقت للسماح لجسمك بالتكيف.

5. توفير الطاقة للجسم

إن توفير التغذية الكافية للجسم سيؤدي إلى تحسين كفاءة الجري. لا يتعافى جسمك ومفاصلك بشكل جيد إلا عندما تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

6. بناء المرونة والقوة

يمكن أن تساعد تمارين المرونة والقوة في منع الإصابات. هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين اليوجا في الأيام التي لا تمارس فيها الجري.

ومع ذلك، لا ينبغي عليك الاكتفاء بالراحة عندما تكون مصابًا. نحتاج إلى نصيحة من الطبيب لتصحيح ضعف العضلات وتوتر العضلات ووضعية الجري.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر