يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​تأثيرات غير متوقعة عند الجمع بين الكركم والزنجبيل

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الصيام وشرب الماء القلوي هل يعالج الأمراض؟ أطعمة يجب الانتباه إليها عند تناول العشاء ؛ خبراء يقدمون نصائح لمساعدة كبار السن على النوم بعمق حتى الصباح...

الجمع بين الزنجبيل والكركم: فوائد غير متوقعة للقلب

يعتبر كل من الكركم والزنجبيل غنيين بمضادات الأكسدة ولهما خصائص مضادة للالتهابات، مما يفيد صحة القلب. يتمتع الكركم بطعم قوي ومرير قليلاً، في حين يضفي الزنجبيل نكهة حارة.

على الرغم من أن الزنجبيل والكركم يحتويان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أنهما سيكونان أكثر فعالية عند دمجهما مع نمط حياة صحي. هذا النمط من الحياة هو تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والدهون الجيدة، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات والدهون، في حين ممارسة الرياضة بانتظام

إن إضافة الزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي اليومي سيجلب العديد من الفوائد لصحة القلب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قد يؤدي الجمع بين الزنجبيل والكركم إلى توفير الفوائد القلبية التالية:

مضاد التهاب. يعد الالتهاب المزمن أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. يتمتع كل من الكركم والزنجبيل بخصائص قوية مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تقليل هذه المخاطر.

لقد ثبت أن مركب الكركمين الموجود في الكركم يعمل على تثبيط الالتهاب، وبالتالي تقليل الالتهاب في الجسم. وبالمثل، يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل الجينجيرول التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Molecules إلى أن مستخلصات الزنجبيل والكركم تقلل من إفراز السيتوكينات الالتهابية في الجسم، مما يساعد في السيطرة على الحالات الالتهابية.

تأثير مضاد للأكسدة. يحدث الإجهاد التأكسدي بسبب اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. تلعب هذه الحالة دورًا مهمًا في آلية الإصابة بأمراض القلب. الكركم والزنجبيل غنيان بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تحييد الجذور الحرة وحماية الجهاز القلبي الوعائي. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 أبريل .

أطعمة يجب الانتباه إليها عند تناول العشاء

إن تناول وجبة العشاء قبل النوم بوقت قصير قد يؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم والوزن والهضم.

ولضمان الحصول على نوم جيد، ينصح العديد من الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. وبشكل أكثر تحديدًا، قد يختلف وقت التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم اعتمادًا على جسمك ونوع الطعام الذي تستهلكه.

شاركت السيدة لورين بانوف، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، ما تحتاج إلى معرفته حول الطعام ومتى يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم.

ولضمان نوم جيد ليلاً، ينصح العديد من الخبراء بالاهتمام بتناول وجبة العشاء.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

طريق. أما بالنسبة للسكر فيجب تجنبه قبل النوم بساعتين على الأقل لأنه قد يسبب ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

إن تناول كمية كبيرة من السكر قبل النوم قد يسبب الجوع أو الرعشة أو يجعل الأحلام غريبة وغير سارة.

وللتقليل من الآثار السلبية للسكر، يمكن الجمع بين الحلويات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.

الكربوهيدرات. قبل النوم، فإن أفضل الخيارات هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل مع الأفوكادو أو الموز مع زبدة اللوز.

بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وقد تساعد على النوم العميق.

على العكس من ذلك، يمكن للكربوهيدرات المكررة أن تسبب تقلبات حادة في نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على النوم ويترك الجسم يشعر بالخمول في صباح اليوم التالي. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 2 أبريل .

خبراء يقدمون نصائح مفيدة لمساعدة كبار السن على النوم بعمق حتى الصباح

الأرق هو أحد أكثر الحالات الطبية شيوعًا، وخاصة بين كبار السن، حيث يعاني حوالي 50% من الأشخاص فوق سن 55 عامًا من صعوبة في النوم والبقاء نائمين في الليل.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فإن خبيرة التغذية كيري تورينز، عضو الجمعية البريطانية للطب الغذائي ونمط الحياة وخبيرة الغذاء والصحة في هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي)، لديها بعض النصائح الرائعة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن والكازين الغنية بحمض التريبتوفان الأميني - الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب النوم، السيروتونين والميلاتونين .

يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن والكازين الغنية بالتريبتوفان - وهي مادة تلعب دورًا مهمًا في إنتاج المواد الكيميائية المسببة للنوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

مكمل التربتوفان. ومن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات مفيدة من التربتوفان الشوفان والموز والدجاج والبيض والفول السوداني والتونة، لذا حاول تضمين هذه الأطعمة في وجباتك.

المعادن. يعمل الماغنيسيوم والكالسيوم معًا للمساعدة في تهدئة الجسم واسترخاء العضلات. يمكن أن يؤدي نقص هذه المعادن إلى الاستيقاظ في الليل وصعوبة العودة إلى النوم. لذا حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة.

متلازمة تململ الساقين مع الشعور بوخز يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم - قد يكون بسبب نقص الحديد. تحدث مع طبيبك.

تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح. تناول وجبة خفيفة من بسكويت الشوفان أو وعاء من الحبوب قليلة السكر قبل ساعة من النوم سوف يحفز إطلاق الأنسولين. وهذا يسمح لمزيد من التربتوفان بالدخول إلى المخ، مما يساعد بدوره على إنتاج الهرمونات المسببة للنوم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm