أطعمة يجب الانتباه إليها عند تناول العشاء

ولضمان الحصول على نوم جيد، ينصح العديد من الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. وبشكل أكثر تحديدًا، قد يختلف وقت التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم اعتمادًا على جسمك ونوع الطعام الذي تستهلكه.

شاركت السيدة لورين بانوف، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، ما تحتاج إلى معرفته حول الطعام ومتى تتوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health الصحي .

ولضمان نوم جيد ليلاً، ينصح العديد من الخبراء بالاهتمام بتناول وجبة العشاء.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

طريق

أما بالنسبة للسكر فيجب تجنبه قبل النوم بساعتين على الأقل لأنه قد يسبب ارتفاع وانخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.

إن تناول كمية كبيرة من السكر قبل النوم قد يسبب الجوع أو الرعشة أو يجعل الأحلام غريبة وغير سارة.

وللتقليل من الآثار السلبية للسكر، يمكن الجمع بين الحلويات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.

الكربوهيدرات

قبل النوم، فإن أفضل الخيارات هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل مع الأفوكادو أو الموز مع زبدة اللوز.

بفضل محتواها العالي من الألياف، تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وقد تساعد على النوم العميق.

على العكس من ذلك، يمكن للكربوهيدرات المكررة أن تسبب تقلبات حادة في نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على النوم ويترك الجسم يشعر بالخمول في صباح اليوم التالي.

بروتين

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين جسمك على التعافي أثناء النوم. ومع ذلك، ينبغي تناول الوجبات الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لضمان الهضم السليم.

ينبغي تناول الوجبات الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وفي الوقت نفسه، فإن تناول كمية كبيرة من البروتين قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب الانتفاخ ويؤثر على النوم.

سمين

تعتبر الدهون أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، ولكن ليست كل أنواع الدهون مناسبة قبل النوم.

يمكن للدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

ومع ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدهنية يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسبب عدم الراحة، والانتفاخ، أو حتى ارتداد الحمض.

مشروب

إن الحد من تناول السوائل لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل النوم يمكن أن يساعد في تجنب الاضطرار إلى الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.

على الرغم من أن البقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة، فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة يمكن أن يعطل النوم ويجعلك تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي.

رغم أن تناول الطعام قبل النوم قد يكون له فوائد، إلا أن هناك أيضًا بعض الأضرار المحتملة. إن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يقترن بالنشاط البدني المناسب.

كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى تعطيل الساعة البيولوجية، مما يدفع الجسم إلى الاعتقاد خطأً أن هذا هو وقت النشاط وليس وقت الراحة، وبالتالي التأثير على عملية التمثيل الغذائي.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm