تمارين بسيطة فورية تعمل على تحسين صحتك بشكل مدهش

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي يمكن ممارسته في المنزل، بكثافة متوسطة إلى قوية، وهو متاح للعديد من الفئات الاجتماعية والاقتصادية نظرًا لانخفاض القدرة على تحمل تكاليفه ومتطلبات المساحة البسيطة.

وبحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية، أظهرت الأبحاث العلمية أن 10 دقائق فقط يومياً من القفز بالحبل يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية أكثر من 30 دقيقة من الركض.

القفز بالحبل هو تمرين هوائي مثالي في المنزل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ليس هذا فحسب، بل إن القفز بالحبل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية من الرأس إلى أخمص القدمين، حيث يؤثر على العديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت، مما يساعد على تقوية الساقين والكتفين والذراعين والجذع.

قالت لوسي كوان، المدربة الرئيسية في مركز ثيرد سبيس لندن، لصحيفة الإندبندنت : "إن دمج القفز بالحبل في نظامك الرياضي المنتظم يمكن أن يوفر تمرينًا متكاملًا يدعم الصحة البدنية والعقلية، مما يجعله نشاطًا متعدد الاستخدامات وقيمًا للأشخاص من جميع الأعمار".

القفز بالحبل مناسب جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لممارسته. كما أن جلسة قصيرة وعالية الكثافة من القفز بالحبل تعمل أيضًا على تحسين المهارات الحركية، مما يجعل العظام قوية.

للبدء بتمرين القفز بالحبل بشكل فعال، تنصح لوسي كوان الممارسين بضرورة العثور على حبل متخصص بالطول المناسب، وتجنب خطأ شراء حبل للأشخاص الذين أتقنوا هذه التقنية بالفعل. عند ضبط الحبل، قف في منتصف الحبل بكلتا قدميك واسحب المقابض لأعلى. يجب أن يصل المقبض إلى إبطك.

بالإضافة إلى اختيار المعدات المناسبة، يشير هذا المدرب أيضًا إلى اختيار الأحذية الداعمة لامتصاص الصدمات والملابس المريحة. كما أنها تشارك روتين تمرين للمبتدئين: القفز لمدة دقيقة واحدة، والراحة لمدة 30 ثانية، ثم كرر روتين القفز والراحة مع قفزات أكثر صعوبة، وإنهاء الروتين بتمدد لمدة 5 دقائق.