يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل مرونة المفاصل لدى النساء في منتصف العمر.
يؤدي التقدم في السن إلى حدوث تغيرات في جسم المرأة مثل ظهور التجاعيد والبقع العمرية والشعر الرمادي. ويفقد الجسم أيضًا كتلة العضلات وكثافة العظام، وقد تزداد صلابة المفاصل مع تقدمك في السن. الحفاظ على العادات الصحية يساعد عظام المرأة على البقاء أقوى وأكثر مرونة في سن الشيخوخة.
كَسُول
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تقليل مرونة المفاصل والصحة العامة. تعمل المفاصل على دعم العضلات المنسقة، مما يعزز نطاق الحركة. كلاهما يسمح بالحركة السهلة وأداء الأنشطة اليومية.
يجب على النساء تجنب الجلوس لفترة طويلة خلال النهار لأنه قد يسبب توتر العضلات وزيادة الوزن والالتهاب المزمن.. الوقوف والمشي بانتظام يساعد العضلات على الاسترخاء.
تخطي تمارين التمدد
يصبح الجسم أقل مرونة، وتصبح العضلات متيبسة وأقل ليونة إذا لم تقم بالتمدد بانتظام. يمكن القيام بحركات التمدد مثل الضغطات الرأسية والأفقية، وثني الركبة، وركلات الساق... قبل التمرين أو بعده. ركز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الوركين وأوتار الركبة والكتفين.
لا تمارس الرياضة في الصباح
إن بدء يومك بممارسة بعض التمارين الرياضية الصحية يمكن أن يعزز صحة العظام والمفاصل، ومستويات الطاقة، ويخلق مزاجًا جيدًا طوال اليوم.
لا تحتاج النساء في منتصف العمر إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل مجرد أنشطة بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق أو القيام ببعض حركات اليوجا اللطيفة لتمديد العضلات.
تساعد وضعية المحارب في اليوجا على استرخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل. الصورة: باو باو
لا تقم بالإحماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية
يعتبر الإحماء جزءًا مهمًا من التمارين الرياضية، وتخطيه قد يزيد من خطر الإصابة ويساهم في التصلب. يجب عليك القيام بتسخين جسمك بحركات مثل رفع فخذيك، وركل كعبيك لتلمس مؤخرتك، وتدوير كتفيك قبل الانتقال إلى حركات التمدد.
الجلوس في وضع خاطئ
يمكن أن تؤدي عادات الانحناء أو الانحناء إلى تصلب العضلات وتقييد نطاق الحركة بمرور الوقت. لتقليل خطر تلف العظام والمفاصل، يحتاج كل شخص إلى تعديل وضعية جلوسه في أقرب وقت ممكن.
على سبيل المثال، عند الجلوس على كرسي، يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم والنظر إلى الأمام، وإرخاء كتفيك وركبتيك وساقيك بزاوية 90 درجة، ووضع كلتا قدميك على الأرض أو مسند القدمين. بعد كل 30 دقيقة من الجلوس في العمل، يجب عليك الوقوف والمشي والتمدد لترخية عظامك ومفاصلك.
لا تدريب القوة
يساعد تدريب القوة على بناء العضلات، مما يقلل من فقدان العضلات الذي يحدث بشكل طبيعي لدى النساء في سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين المرونة ونطاق الحركة مع تقدمك في العمر. وتشمل هذه التمارين رفع الأثقال، والبلانك، والقرفصاء، والركض... ويجب الحفاظ على وتيرة التمارين 4-5 أيام في الأسبوع، أو 75 دقيقة في اليوم أو تعديلها لتناسب حالتك البدنية وصحتك.
لا راحة ولا تعافي
الراحة والتعافي هما جانبان مهمان آخران للصحة العامة والرفاهية. بعد كل فترة من التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى إصلاح واستعادة أي ضرر. الإفراط في التدريب دون وقت للتعافي يؤدي إلى إجهاد العضلات وانخفاض المرونة.
باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )
| يطرح القراء أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)