المزيد من الفوائد الصحية للمشي

المشي هو نشاط بدني بسيط لكنه يجلب فوائد لا حصر لها لصحة الإنسان.

على الرغم من أن المشي لا يتطلب الكثير من التقنية، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تحسين الصحة العامة من صحة القلب والأوعية الدموية والوزن إلى الصحة العقلية والنوم، وفقًا لموقع Onlymyhealth (الهند) الصحي.

دعم فقدان الوزن

وفقا لدراسة نشرت في مجلة Annals of Family Medicine ، فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم أشكال أنحف من أولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.

ومع ذلك، لتحقيق نتائج مثالية لفقدان الوزن، يجب الجمع بين المشي ونظام غذائي متوازن وعلمي.

تعزيز الجهاز المناعي

إن المحافظة على النشاط البدني مثل المشي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا المناعية، وبالتالي تعزيز قدرته على محاربة الأمراض.

لا يساعد المشي المنتظم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على محاربة الالتهابات الأخرى.

تحسين صحة القلب

يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

إن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 19%. يساعد هذا النشاط على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، وبالتالي حماية صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

تحسين الصحة العقلية

عند المشي، يفرز الجسم الإندورفين، وهو هرمون يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.

يساعد المشي في الهواء الطلق، وخاصة في البيئات الطبيعية، على استرخاء العقل وزيادة التركيز والإبداع.

تقوية العظام والمفاصل وتقليل الألم

يساعد هذا النشاط على الحفاظ على كثافة العظام، مما يقلل من التنكس وآلام المفاصل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يعد المشي طريقة لطيفة لتحسين مرونة المفاصل وتقليل التصلب وتقليل الألم.

دعم الجهاز الهضمي

يساعد الحفاظ على روتين المشي اليومي على تحفيز حركة الأمعاء، مما يقلل من الإمساك والانتفاخ.

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على تعزيز عملية الهضم، ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الأمعاء.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — ينبغي لمرضى السكر المشي بعد تناول الطعام للسيطرة على مستوى السكر في الدم.

التحكم في نسبة السكر في الدم

عندما تمارس الرياضة، يستخدم جسمك الأنسولين بشكل أفضل، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

توصي الجمعية الأمريكية للسكري الأشخاص المصابين بالسكري بالمشي بعد تناول الطعام للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

تحسين النوم

تشير العديد من الدراسات إلى أن الحفاظ على عادة المشي يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر والنوم بعمق أكبر.

يساعد المشي الجسم على إنتاج السيروتونين - وهو هرمون يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يساعدك على الشعور باليقظة والطاقة في صباح اليوم التالي.