الفوائد الصحية لممارسة تمرين القرفصاء يوميًا

إن إضافة تمرين القرفصاء إلى روتين التمرين اليومي الخاص بك لا يقلل من خطر الإصابة فحسب، بل يحافظ أيضًا على مرونة جسمك طوال اليوم.

تتعدد الفوائد الصحية لتمارين القرفصاء، بدءًا من زيادة القوة وتحسين المرونة وصولًا إلى حرق السعرات الحرارية، وفقًا لأوبري بيلي، أخصائي العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة.

تقليل خطر الإصابة

أحد أكبر فوائد تمرين القرفصاء هو تقليل خطر الإصابة.

هذا تمرين مركب، مما يعني أنه يعمل على العديد من المفاصل ومجموعات العضلات في وقت واحد. من خلال تحسين القوة والمرونة والتنسيق، تساعدك تمارين القرفصاء على الحفاظ على توازن أفضل وتقليل فرص السقوط أو الإصابة في الحياة اليومية، وفقًا لموقع Verywell Health.

إن القرفصاء بشكل صحيح له فوائد صحية عديدة.

تقوية القلب

تلعب العضلة الأساسية، التي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر والألوية، دورًا مهمًا في تثبيت الجذع وحماية العمود الفقري.

عند أداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، يجب أن تنقبض مجموعات العضلات هذه للحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح. لا يؤدي هذا إلى تحسين القدرة على الحركة فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بألم الظهر، وهي مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص.

حرق السعرات الحرارية

نظرًا لأنه تمرين مركب ينشط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، فإن تمرين القرفصاء يتطلب من الجسم استخدام المزيد من الأكسجين لتغذية العضلات.

لذلك، فإن التمارين مثل القرفصاء تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالتمارين التي تركز على مجموعات العضلات الفردية.

يقوي الجزء السفلي من الجسم

من الفوائد المهمة الأخرى للقرفصاء أنها تعمل على تقوية عضلات الأرداف والفخذين والساقين. تلعب هذه المجموعات العضلية دورًا مهمًا في الأنشطة اليومية، بدءًا من النهوض من الكرسي، أو صعود السلالم، أو التقاط الأشياء من الأرض.

بالنسبة لكبار السن، تساعد القرفصاء أيضًا في الحفاظ على القدرة على الحركة المستقلة وتقليل خطر السقوط.

تحسين المرونة

بالإضافة إلى ذلك، تساعد القرفصاء أيضًا على تحسين المرونة ونطاق حركة المفاصل في أسفل الظهر والوركين والركبتين والكاحلين.

لا تساعدك هذه المرونة على القرفصاء بشكل أعمق فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة عند المشاركة في أنشطة بدنية أخرى.

ملاحظات عند القيام بتمارين القرفصاء

ومع ذلك، مثل أي تمرين آخر، فإن تمرين القرفصاء يحمل أيضًا مخاطر إذا لم يتم إجراؤه بشكل صحيح.

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عند أداء تمرين القرفصاء هو إمالة الجذع إلى الأمام كثيرًا، مما يزيد الضغط على عضلات أسفل الظهر ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإصابة.

إن تقويس أسفل ظهرك أو ترك ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك من الأخطاء الشائعة أيضًا والتي تزيد من خطر إصابتك بألم الظهر والضغط على مفاصل ركبتك.

بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بالجلوس بعمق شديد دون مرونة كافية في عضلات الورك، فقد يتقوس أسفل ظهرك ويؤدي إلى آلام الظهر.

يجب أيضًا مراعاة استخدام الأوزان الثقيلة أثناء القرفصاء بعناية. بدون التحكم المناسب، يمكن للأوزان الثقيلة أن تضع الكثير من الضغط على المفاصل والعضلات، مما يزيد من خطر الإصابة.

ليس كل شخص يستطيع القيام بتمارين القرفصاء بنفس الطريقة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو آلام الركبة أو هشاشة العظام استشارة أخصائي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm