1. حافظ على دفء جسدك. تذكري دائمًا ارتداء ملابس دافئة، خاصة في منطقة الرقبة والظهر والمفاصل مثل المعصمين والركبتين والقدمين. ارتدِ قبعة وقفازات وأحذية مغلقة لحماية رأسك وأطرافك من البرد. لف وشاحًا حول رقبتك لإبقائها دافئة وبعيدة عن الرياح.
2. ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الخفيفة، مثل المشي واليوغا والتاي تشي وما إلى ذلك، على زيادة الدورة الدموية والحفاظ على المرونة وتقليل آلام المفاصل. أيضًا، لا تجلس أو تستلقي لفترة طويلة. قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر لتجنب التصلب.
في صباح يوم 13 يناير في مدينة هوشي منه، تحول الطقس إلى بارد، وكانت درجة الحرارة حوالي 19 درجة مئوية، فقام الآباء بارتداء المزيد من الملابس الدافئة لأطفالهم
3. التغذية السليمة. للمساعدة في تقليل آلام المفاصل، من الضروري الاهتمام بنظام غذائي معقول ومتوازن، ومكملات الكالسيوم (شرب الحليب، وتناول المأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة) لزيادة الكالسيوم للعظام. العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل موجودة أيضًا في الأسماك وبذور الشيا والجوز. الحد من تناول الأطعمة الحارة لأنها قد تزيد من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، شرب كمية كافية من الماء يساعد على إبقاء المفاصل رطبة.
كما أن الحفاظ على الوزن الصحي مهم أيضًا لتقليل آلام المفاصل. يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على المفاصل، وخاصة مفاصل الركبة، مما يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. حافظ على نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية للسيطرة على الوزن، مما يساعد على حماية الجسم بشكل أفضل خلال موسم البرد.
4. استخدم العلاج الحراري. خذ حمامًا دافئًا أو استخدم كمادات دافئة للمساعدة في تخفيف الألم واسترخاء المفاصل. تساعد درجة الحرارة الدافئة على استرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية، مما يقلل من الألم في العظام والمفاصل.
5. الفحوصات الطبية الدورية . يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل إلى مراقبة صحتهم وإجراء فحوصات طبية منتظمة للكشف عن مشاكل العظام والمفاصل في وقت مبكر والحصول على العلاج في الوقت المناسب.
انتبه، تجنب التعرض لبيئات باردة للغاية عن طريق الحد من الخروج عندما يكون الجو باردًا جدًا، وخاصة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل، عندما لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتكيف مع درجة الحرارة. يجب عليك الانتظار حتى يصبح جسمك دافئًا قبل الخروج. الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدًا أيضًا لأن النوم يساعد الجسم على التعافي وتجديد الصحة.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
تعليق (0)