 |
| คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ตอน 11.00 น. ก่อนอาหารกลางวัน (ที่มา: Freepik) |
ดื่มน้ำตอน 11.00 น.
ประมาณ 11.00 น. เป็นเวลาที่คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ นี้คือช่วงที่ปริมาณน้ำที่ร่างกายได้รับในตอนเช้าค่อยๆ หมดลง ร่างกายที่ขาดน้ำจะสับสนสัญญาณความหิวและความกระหายน้ำได้ง่าย
เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกหิว หงุดหงิด และเฉื่อยชา ดังนั้นการดื่มน้ำในช่วงนี้จึงช่วยลดความหิวได้และในขณะเดียวกันก็จำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวันได้ด้วย
คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือชาสมุนไพรได้ในเวลานี้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง
การทานอาหารว่างเป็นนิสัยที่สาวออฟฟิศหลายคนเลิกได้ยาก และอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย วาฟเฟิลเพียงไม่กี่ชิ้นหรือชานมไข่มุกหนึ่งแก้วอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน แต่กลับทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ
การทานอาหารว่างก่อนมื้อเที่ยงยังทำให้คุณทานมื้อเที่ยงได้ไม่เต็มที่ ทานไม่เพียงพอเพราะยังอิ่มอยู่ เมื่อถึงตอนบ่ายก็จะรู้สึกหิวและอยากทานอาหารว่างอีก วัฏจักรนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
มื้อกลางวันอย่างมีสติ
เมื่อคุณทานอาหารกลางวัน คุณควรเน้นไปที่มื้ออาหาร อย่ารับประทานอาหารขณะดูหนัง เล่นโซเชียล หรือทำงาน การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหาร และร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารทั้งหมด
ควรเตรียมอาหารกลางวันเองเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและกินคนเดียวเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
การยุ่งกับงานอาจทำให้คุณละเลยความหิว ส่งผลให้ส่งผลต่อเวลาอาหารกลางวันของคุณ เมื่อคุณหิวคุณจะกินอาหารมื้อเที่ยงมากขึ้น
นิสัยดังกล่าวส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก
หากคุณยุ่งเกินไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณกินข้าวเที่ยง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารให้ถูกต้องในเวลาที่ถูกต้อง
เดินหลังรับประทานอาหาร
การเดินเบาๆ เป็นเวลา 15 นาทีหลังอาหารกลางวันไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายอีกด้วย
หลังอาหารกลางวันควรพักสักครู่แล้วเดินต่อประมาณ 15-20 นาที
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)