งดอาหารเช้า
การงดอาหารเช้าอาจส่งผลเสีย เพราะจะทำให้คุณกินอาหารมื้อหลังมากขึ้น การรับประทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง มีประโยชน์อันยอดเยี่ยมมากมาย เพราะอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน
ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เพียงพอ เช่น โยเกิร์ตกรีก ไข่ ชีสกระท่อม ไก่งวง หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ
นอนดึก
นิสัยนอนดึกอาจขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ เมื่อเราเข้านอนดึกเกินไป ร่างกายของเราจะตกอยู่ในภาวะเหนื่อยล้าได้ง่าย ทำให้เราควบคุมความต้องการที่แท้จริงของร่างกายได้ยาก
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อความอยากอาหารและระดับพลังงาน ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับคงที่
การกินแบบไร้สติ
หากไม่วางแผนล่วงหน้า คุณอาจรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืองดอาหารเช้าไปเลยก็ได้ ตามคำแนะนำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรวางแผนรับประทานอาหารเช้าหรือเตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลา
อยู่นิ่งๆ
การออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ฟังร่างกายของคุณ และหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการพักผ่อน ก็อย่าลังเลที่จะปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย
ความหลงใหลในน้ำหนัก
การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักอาจทำให้เกิดความเครียด ทำให้คุณข้ามมื้ออาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารและร่างกายของคุณด้วยการบอกลากับเครื่องชั่งน้ำหนักและวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง
เรามักจะตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม การตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความไม่พอใจกับสิ่งที่บรรลุได้ ส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดและสูญเสียแรงจูงใจ ดังนั้น การตั้งเป้าหมายที่สมจริง เช่น ลดน้ำหนัก 5% หรือ 10% ในอัตรา 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีมากขึ้นด้วย
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
การแสดงความคิดเห็น (0)