ฉันควรกินแอปเปิ้ลแดงกี่ลูกต่อวัน?

ผลของแอปเปิ้ลแดง

แอปเปิ้ลสีแดงเป็นแอปเปิ้ลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งในโลก อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และฟลาโวนอยด์ หนังสือพิมพ์ Lao Dong อ้างคำพูดของ Heathline ว่า ตามการวิจัยของ American Heart Association (AHA) แอปเปิลสีแดงอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

แอปเปิ้ลแดง 1 ลูกโดยเฉลี่ยมีไฟเบอร์ประมาณ 4.4 กรัม ซึ่งตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ของร่างกายในแต่ละวันได้อย่างมีนัยสำคัญ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในแอปเปิ้ลสีแดงยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอการย่อยอาหาร และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นฉับพลันหลังรับประทานอาหาร

นอกจากนี้แอปเปิ้ลแดงยังมีเคอร์ซิตินและคาเทชินในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบของอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบ เสริมสร้างสุขภาพสมอง และชะลอการแก่ก่อนวัย

ฉันควรกินแอปเปิ้ลแดงกี่ลูกต่อวัน?

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาล Medlatec General Hospital ที่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ Nguyen Thi Nhung กล่าวว่าแอปเปิ้ลแดงแห้งมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้แอปเปิ้ลแดงแห้งอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

คำแนะนำทั่วไป

ปริมาณที่เหมาะสมของการรับประทานแอปเปิ้ลแดงแห้งคือ 2 ถึง 3 ผลต่อวัน เพียงพอที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือเกิดการสะสมแคลอรีมากเกินไป

ในขณะเดียวกันปริมาณอาหารดังกล่าวยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากแอปเปิลแดงแห้ง เช่น การให้ไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่มากเกินไปในแอปเปิลแห้งอีกด้วย

นอกจากนี้คุณควรค้นหาสถานที่ที่มีชื่อเสียงในการซื้อแอปเปิ้ลแดงแห้ง เลือกแอปเปิ้ลแดงแห้งที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารกันบูดเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณแข็งแรง ในขณะเดียวกัน ให้แบ่งปริมาณแอปเปิลแดงแห้งออกเป็นชิ้นเล็กๆ ตลอดทั้งวัน เช่น รับประทานตอนเช้า 1 ลูก และตอนบ่าย 1 ลูก ซึ่งจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ และช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น เมื่อคุณสงสัยว่าควรกินอินทผลัมแดงแห้งกี่ผลต่อวัน ลองพิจารณาปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นเพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี

สำหรับผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษ

สำหรับผู้ที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษ ควรบริโภคแอปเปิ้ลแดงในปริมาณดังต่อไปนี้

- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: แอปเปิ้ลแดงแห้งอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่คุณควรทานเพียง 1-2 ลูกต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

- ผู้ป่วยเบาหวาน : ควรจำกัดปริมาณการรับประทานแอปเปิ้ลแดงแห้ง ควรทานเพียง 1-2 ผล/วัน และควรทานอาหารที่มีกากใยหรือโปรตีนสูง เพื่อลดอัตราการดูดซึมน้ำตาล

- เด็ก: ควรปรับการบริโภคตามอายุและความต้องการทางโภชนาการ โดยปกติ 1-2 ผลไม้ต่อวัน

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html