การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีปัญหาทางจิตใจและร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม อาหารหลายชนิดสามารถช่วยปรับปรุงภาวะนี้ได้
ตามที่ ดร. Tran Thi Tra Phuong จากระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome กล่าวไว้ วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงประสบกับความเสื่อมถอยของการทำงานของรังไข่ รังไข่หยุดทำงานและหยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ส่งผลให้การมีประจำเดือนหยุดลง ซึ่งเป็นสัญญาณสิ้นสุดของการเจริญพันธุ์
การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยลดภาวะกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารที่ดีสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้ได้แก่
อาหารที่มีแคลเซียมสูง
สตรีวัยหมดประจำเดือนควรเสริมอาหารที่มีแคลเซียมสูงจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส... เป็นประจำ อาหารเหล่านี้มีแคลเซียมเพียงพอ ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในสตรีวัยหมดประจำเดือน
นอกจากนี้อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ กุ้ง ปู หอยทาก... ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักคะน้าใบสวิส...
อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดี
ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนั้นดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง หัวเผือก... การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นจำนวนมาก จะช่วยจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด โรคเบาหวาน และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปอีกด้วย
อาหารที่มีไขมันดี
อาหารที่มีไขมันดีจากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาบาส อะโวคาโด น้ำมันมะกอก... ช่วยปรับปรุงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย และความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน
อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมนเพศ ดังนั้นเมนูอาหารจึงควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่น อาหารทะเล ไข่ นม...
อาหารที่มีกากใยสูง
อาการท้องผูกก็เป็นภาวะที่พบบ่อยในสตรีวัยหมดประจำเดือนเช่นกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ถั่ว... เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงยังทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยรักษาน้ำหนักอีกด้วย จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนที่อาจเกิดกับสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
ผลไม้และผักสดเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้ผักใบเขียวและผลไม้สุกยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันการแก่ก่อนวัย ควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
โภชนาการที่ดีจะช่วยให้สุขภาพของสตรีวัยหมดประจำเดือนดีขึ้น รูปภาพ: Freepik
นอกจากนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มมากขึ้นในช่วงนี้ โดยเฉพาะ:
อาการปวดกระดูกและข้อ กระดูกพรุน : ในผู้หญิง เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียม เมื่อการทำงานของรังไข่บกพร่อง ระดับเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้มวลกระดูกลดลงมาก ส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดกระดูก และภาวะกระดูกพรุน
ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็งตัว ซึ่งจะส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากหลอดเลือดอุดตัน
น้ำหนักเปลี่ยนแปลง อ้วนและมีน้ำหนักเกินได้ง่าย: ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเผาผลาญของร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะลดลง ความเครียดทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากมีฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง ดังนั้นผู้หญิงวัยนี้จึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนซึ่งจะนำไปสู่โรคเบาหวานและไขมันในเลือดผิดปกติได้...
ความเสี่ยงต่อมะเร็งอวัยวะเพศ: ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งอวัยวะเพศบางชนิด เช่น มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ มะเร็งเต้านม เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ผิดปกติ ดังนั้นเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจึงควรอย่าลืมตรวจสุขภาพทางนรีเวชและเต้านมเป็นประจำเพื่อคัดกรองและวินิจฉัยมะเร็งทางนรีเวชในระยะเริ่มต้น
ภูมิปัญญา
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)