สตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน

GĐXH - ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เนื่องจากเป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมาก...

โรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่?

ผู้หญิงใน วัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนมักมีปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมทั้งโรคกระดูกพรุนด้วย

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เกิดจากการทำลายโครงสร้างกระดูกในระดับจุลภาค ทำให้ความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกลดลง ประกอบกับโครงสร้างกระดูกเสื่อมลง ทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลงจนแตกหักได้ง่ายแม้จะได้รับบาดแผลเพียงเล็กน้อย และอาจแตกหักได้เองโดยไม่ได้ตั้งใจ

ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนและ วัยหมดประจำเดือน มักมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนอยู่เสมอ เพราะเป็นระยะที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนมาก การขาดฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) จะเร่งให้เกิดภาวะกระดูกพรุนมากขึ้น

การรักษาและป้องกันโรคให้ได้ผลนั้น จำเป็นต้องตรวจพบแต่เนิ่นๆ และรักษาอย่างทันท่วงที ร่วมกับการรับประทานอาหาร วิถีชีวิต และการทำงานที่เหมาะสม ช่วยหลีกเลี่ยงผลเสียของ โรคกระดูกพรุน ช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์และอายุยืนยาวให้กับทุกคน

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

สัญญาณของภาวะกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน

โดยทั่วไปโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ โดยไม่มีอาการชัดเจน จึงตรวจพบได้ยาก โดยปกติจะตรวจพบเมื่อกระดูกอ่อนแอลงและมีอาการเฉพาะบางอย่าง เช่น:

- การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง : หลังค่อม ส่วนสูงลดลง (ระยะท้ายของโรค)

- อาการปวดร้าวไปกระดูกสันหลัง ปวดตามกระดูกยาวๆ (โดยเฉพาะกระดูกหน้าแข้ง) ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หนาวสั่น และเป็นตะคริวกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาการปวดกระดูกสันหลังที่แท้จริง ปวดร้าวไปถึงช่องระหว่างซี่โครง ปวดเมื่อนั่งนานๆ หรือเวลาเปลี่ยนท่าทาง อาการปวดอาจเป็นแบบเรื้อรังหรือเฉียบพลันหลังจากได้รับบาดเจ็บ (กระดูกข้อมือหัก กระดูกสันหลังหัก กระดูกต้นขาหัก เป็นต้น)

- ในการวัดความหนาแน่นของกระดูก (BMD) Tscore

อาหารที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

ได้รับแคลเซียมเพียงพอ

สตรีหลังวัยหมดประจำเดือนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีแคลเซียมสูง 2-4 มื้อต่อวัน แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ปลาน้ำเย็น กุ้ง บร็อคโคลี่ และถั่ว ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับสตรีที่มีอายุ 51 ปีขึ้นไป คือ ประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

เพิ่มการบริโภคธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีอยู่มากในเนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ปริมาณธาตุเหล็กที่สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องการต่อวัน คือ 8 มก.

ให้มีใยอาหารเพียงพอ

ไฟเบอร์ได้มาส่วนใหญ่จากธัญพืชทั้งเมล็ด ขนมปัง พาสต้า ข้าว ผลไม้สด และผักใบเขียว ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการไฟเบอร์ประมาณ 21 กรัมต่อวัน ผู้หญิงควรทานผลไม้ 1.5 ถ้วย และผัก 2 ถ้วยทุกวัน เพื่อให้ได้รับใยอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ไฟเบอร์และวิตามินที่จำเป็นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ทำให้มวลกระดูกเพิ่มมากขึ้นอย่างมาก

ดื่มน้ำให้มาก

70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ จึงจำเป็นต้องเติมน้ำเป็นประจำเพื่อให้ระบบต่างๆ โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่น โดยเฉลี่ยการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยลำเลียงสารต่างๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเสริมคอลลาเจน

คอลลาเจน เป็นส่วนประกอบหนึ่งของกระดูกอ่อน ดังนั้นการเสริมคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความทนทาน ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อน ช่วยจำกัดโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาเจนสามารถพบได้ในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า ผักกาดน้ำ กะหล่ำดอก...

ลดอาหารที่มีไขมัน

ไขมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารทั่วไปเช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน นมสด ชีส ฯลฯ มักมีไขมันสูง จึงควรจำกัดการรับประทานในแต่ละวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm