ทำไมผู้หญิงจึงมีแนวโน้มนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน?
อาการนอนไม่หลับในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนและ วัยหมดประจำเดือน มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปี ในระยะนี้ผู้หญิงมักจะรู้สึกเหนื่อยล้า นอนหลับไม่สนิท และตื่นกลางดึกบ่อย
สาเหตุที่ผู้หญิงมักนอนไม่หลับในช่วงวัยนี้เป็นเพราะการนอนหลับต้องอาศัยการประสานงานระหว่างระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
ภาพประกอบ
การลดลงของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของเอสโตรเจนจะจำกัดความสามารถในการดูดซับและผลิตแมกนีเซียม (แมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ) ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งรบกวนการนอนหลับของผู้หญิง
ระดับโปรเจสเตอโรนที่ลดลงทำให้ผู้หญิงนอนหลับไม่สนิท และมีปัญหาการนอนหลับบ่อยครั้ง อาการนอนไม่หลับทำให้ผู้หญิงวิตกกังวลมากขึ้น และยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่าใด ก็จะยิ่งนอนไม่หลับมากขึ้นเท่านั้น ทำให้สภาพร่างกายแย่ลง
อาการนอนไม่หลับในสตรีวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานในช่วง ก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือนไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงแก่เร็วขึ้นหรือมีผิวหนังที่ไม่มีชีวิตชีวาเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อจิตวิทยา โดยเฉพาะความเครียด ภาวะซึมเศร้า อาการเครียด การสูญเสียความทรงจำ หรือที่ร้ายแรงกว่านั้นคือความผิดปกติทางจิต
ในบางกรณีที่รุนแรง หากผู้หญิงไม่รักษาอาการนอนไม่หลับก่อนวัยหมดประจำเดือนอย่างทันท่วงที ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคมะเร็ง... จะเพิ่มขึ้น
ภาพประกอบ
วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนและก่อนหมดประจำเดือน
อาการนอนไม่หลับในช่วงก่อนและหลังหมดประจำเดือนทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย ซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นผู้หญิงจึงควรดำเนินการเชิงรุกดังต่อไปนี้:
- สร้างนิสัยการดำรงชีวิตสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์
- ไม่ทานมื้อเย็นช้าเกินไป ทานมากเกินไป หรือออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป
- ควบคุมอาการของโรคบางชนิดที่อาจกระทบต่อการนอนหลับ เช่น ภูมิแพ้ ไข้ กรดไหลย้อน โรคกระเพาะ ข้ออักเสบ...
- ควบคุมความเครียดและหาทางบรรเทาภาระทางจิตใจ
- ออกกำลังกายพอประมาณ เพื่อสุขภาพที่ดี
- จัดพื้นที่พักผ่อนให้โล่ง สะอาด เงียบสงบ และเต็มไปด้วยออกซิเจนธรรมชาติอยู่เสมอ
- กรณีนอนไม่หลับ สามารถใช้ยาได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ยาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องปรึกษา แพทย์สั่งยา และแนะนำยาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)