氷水に5〜10分間浸かると炎症が軽減され、損傷した組織への血流が増加し、運動後の回復を助けます。
激しい運動の後に冷たいお風呂に浸かるのは一種の治療法です。そのおかげで、体の抵抗力が高まり、心と筋肉に良い影響を与えます。
炎症を軽減する
冷たいシャワーは筋肉への血流を減らし、炎症や腫れを軽減するので気持ちが良いです。いくつかの研究では、冷却療法によって激しい運動後の炎症を軽減できることが示されています。
筋肉痛を防ぐ
冷たい氷風呂に入ると神経信号の伝達が遅くなるため、筋肉痛が軽減されます。水の熱は痛みの知覚を軽減するのにも役立ちます。これは、多くの人が、冷水シャワーを浴びると運動後の遅発性筋肉痛が軽減されると主張する理由を説明しています。
科学者によると、冷水シャワーは、関節リウマチ、痛風、線維筋痛症などの慢性疾患による痛みを和らげる効果もあるそうです。
氷水に5〜10分間浸すと炎症を軽減できます。写真: Freepik
体温の低下
激しい運動の後に体を冷やすには、氷風呂が手っ取り早い方法です。 2015年にコネチカット大学とアラバマ大学（米国）が行った研究では、冷水に10分未満浸かると運動後の体温が下がり、熱中症や熱疲労を予防できることが示されました。
スポーツ医学では、この方法はマラソン選手や熱中症の人の体温を下げるために使用されます。
集中力を高める
特に脳がより集中していると感じるとき、人は涼しい感覚を楽しむことがあります。これを精神的な修行だと考える人もいます。
よく眠る
ルクセンブルク大学の研究によると、冷水シャワーは首の迷走神経を刺激し、心拍数とストレス感を軽減するそうです。スビャサ大学（インド）の研究では、冷湿布や氷風呂（水治療法）などの低温にさらされると、中枢神経系の機能が強化され、睡眠の質が向上するという結論も出ています。
10〜15℃のお湯に浸ける時間は5〜10分が推奨されます。筋肉の強さや大きさを増やしたい人は、運動後 24 ～ 48 時間後に氷風呂に入ると、炎症が軽減され、血液循環が促進され、筋肉がリラックスします。
高血圧、開放創、心臓病、末梢動脈疾患などの循環器疾患の病歴がある人は、合併症、低体温、傷の痛みが悪化する可能性があるため、冷たい氷風呂に入るべきではありません。
フイエン・ミー（クリーブランド・クリニック、USAトゥデイによる）
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