腎臓を守るために若者が実践すべき5つの習慣

腎臓は老廃物を濾過し、体液のバランスを取り、血圧を調節します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、腎臓が弱ると高血圧、体のむくみ、衰弱、そして多くの命にかかわる健康問題につながる可能性があるという。

将来の腎臓疾患のリスクを減らすために、若者は以下の習慣を維持する必要があります。

十分な水を飲む

5 thói quen người trẻ trong độ tuổi 20 cần làm để bảo vệ thận - Ảnh 1. — 十分な水を飲むことは腎臓の効率的な機能に役立ちます。

最適な腎臓機能を維持するには、十分な水分補給が不可欠です。水は腎臓が毒素や老廃物を除去するのを助け、腎臓への負担を軽減します。専門家は、成人は1日に少なくとも2リットルの水を飲むべきだと推奨しています。活動レベルや気候条件によっては、さらに水分補給が必要になる場合があります。

健康的な食事をし、塩分を控える

健康的な食事は腎臓の健康をサポートし、全体的な健康を改善します。この食事では、必須ビタミンやミネラルの供給源である果物や野菜に重点を置く必要があります。

同時に、若者も食事中の塩分を減らす必要があります。塩分を摂りすぎると血圧が上がります。これは腎臓病の危険因子です。専門家は1日あたり2,300mgを超える塩を摂取しないことを推奨しています。

アルコール、ビール、タバコの摂取を制限する

アルコールとタバコの摂取を減らすことは腎臓の健康にとって非常に重要であり、完全に避けることが最善です。主な理由は、喫煙により腎臓への血流が減少し、腎臓病のリスクが高まるためです。一方、アルコールを飲むと脱水症状が起こり、腎臓機能に悪影響を及ぼします。

鎮痛剤の過剰使用を避ける

イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤（NSAID）を過剰に使用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。これらの薬は腎臓への血流を減少させ、時間の経過とともに徐々に損傷を引き起こす可能性があります。鎮痛剤は指示通りに使用するのが最善です。慢性的な痛みがある場合は、適切な薬について医師に相談してください。