健康で体調を保つためにはどのように歩けばいいのでしょうか?

ウォーキングは単純な運動で、体重を減らすのに十分ではないという誤解がよくありますが、専門家によると、定期的に計画的に行えば、体型と健康を維持するのに非常に効果的だそうです。

アメリカで活動するフィットネストレーナーのジェームズ・ロジャースさんは、ニュースサイト「Eat This, Not That!」に次のように語っている。ウォーキングは減量に効果的な運動ですが、定期的に計画的に行うことで自然な習慣にすればさらに効果的です。

しかし、このコーチは、1日1万歩歩くなど、定期的に実行するのが難しく、多くの人にとって「想像もできない」計画は負担になる可能性があるため、推奨していません。

定期的に歩くことは間違いなく体重を減らすのに役立ちます。

効果的に歩くためには、まず定期的な運動を通して持久力をつけることに重点を置いてください。ウォーキング セッションには具体的な目標が必要です。最初は 15 分から始めて、2 ～ 3 週間ごとに 10 分ずつ増やしていき、最終的には 1 時間に達するようにします。

さらに、このコーチは、歩数だけでなく、スピードとテンポ（1分あたりの歩数）を組み合わせて、腕を速く振ることにも注意するようアドバイスしています。特に、筋肉に負荷をかける新しい地形（トレイル、道路、公園）を歩くと、トレーニングがより楽しくなります。

ウォーキングに関するもう一つの誤解は、ウォーキングは減量を助けるほど「ハード」または激しい運動ではないというものです。ジェームズ・ロジャース氏によると、地形、速度、傾斜、持ち運び重量などによって歩行の強度を高める方法は数多くあるそうです。

ジェームズ・ロジャース氏はまた、傾斜を歩くと心拍数が上がり、脂肪燃焼が促進され、臀部、大腿四頭筋、ふくらはぎなどの筋肉が鍛えられると強調しています。

さらに、仲間と一緒に歩くことで、新しいルートを発見したり、運動を退屈にせずより効果的にするための役立つヒントを共有したりすることもできます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm