爪がもろくなる、歯茎が後退する、握力が弱くなる、身長が低くなるなどの症状は、骨の問題の兆候である可能性があります。
年齢を重ねるにつれて、体の機能は低下し、骨密度と栄養吸収能力が低下し、骨粗しょう症や骨量減少につながります。患者は背中に痛みを感じたり、背中をかがめたり、身長が低くなったり、骨がもろくなったりすることがあります。骨が弱っている兆候は次のとおりです。
爪がもろくなる
爪がもろくなる原因はさまざまですが、最も顕著な 2 つの原因はコラーゲンとカルシウムの欠乏です。コラーゲンは皮膚、結合組織、骨を支えるタンパク質です。カルシウムは骨の健康に欠かせないミネラルです。普段よりも頻繁に爪が割れるのは、骨が失われている兆候である可能性があります。
体内のコラーゲン含有量を増やすために、ベリー類、緑の野菜、大豆、柑橘類などの食品を補給する必要があります。牛乳を飲むことに加えて、濃い緑色の葉野菜やイワシにもカルシウムが含まれています。
爪が弱くてもろいのは、骨の健康状態が悪い兆候である可能性があります。写真: Freepik
歯肉退縮
顎の骨が弱くなると、歯茎が歯から離れてしまうことがあります。高齢者は歯茎の健康状態をチェックするために定期的に歯科検診を受ける必要があります。歯茎に問題がない場合でも、定期的にフロスや歯磨きを行う必要があります。また、ガムを噛むことで顎の筋肉を強化することができます。
高さを減らす
身長の低下は骨、筋肉、関節の老化と関連しており、骨粗しょう症の兆候です。 40歳までに、平均的な人は10年ごとに約1cm身長が縮みます。この症状は70歳を過ぎるとさらに急速に進行します。科学者によると、原因は、時間の経過による骨の間の軟骨の摩耗、骨密度の低下、脊椎の骨折、または椎骨間の隙間によるものです。
食事からカルシウムを補給し、日光に当たることでビタミンDの吸収を高めます。骨の老化を遅らせるには、喫煙をやめ、アルコールを控えましょう。
グリップが悪い
オーストラリアの南オーストラリア大学とアデレード大学による2011年の研究によると、握力検査は閉経後女性の全体的な骨密度の測定と相関関係にあることが分かりました。握力が弱い女性は筋力が不足し、バランスを保つことができないことが多いからです。
手の骨の弱さは、指先、各指の中指の関節、指の関節、手首など、手の領域が影響を受けていることを示す場合もあります。女性は筋力を鍛え、骨を守るために握力を高める必要があります。
けいれん、筋肉痛、骨の痛み
体の痛みはビタミンD欠乏症が原因である可能性があり、骨粗しょう症につながる可能性があります。頻繁な筋肉のけいれんはビタミンとミネラルの欠乏の兆候です。夜間に起こる脚のけいれんは、多くの場合、血中のカルシウム、マグネシウム、またはカリウムの濃度が低いことを示しています。すぐに治療しないと、長期間使用すると骨の損失につながる可能性があります。
フイエン・ミー（ The Healthy、Preventionによると）
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