カルシウムとビタミンDを同時に補給すべきでしょうか?

カルシウムとビタミン D は、骨、筋肉、神経、免疫系の健康に重要です。これら2つの物質を同時に補給すべきかどうか、また使用時に何に注意すべきか疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

カルシウムとビタミンDの関係

カルシウムは骨に含まれるミネラルで、体全体で重要な役割を果たします。 Verywell Health (米国) によると、血液と細胞間の体液中の適切な量のカルシウムは、筋肉、心臓、神経の機能に不可欠です。

ビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助け、骨、筋肉、免疫系の健康を促進します。血中カルシウム濃度が低い場合、ビタミン D と副甲状腺ホルモン (PTH) が腸にカルシウムをさらに吸収するように信号を送ります。骨はカルシウムを放出しますが、腎臓はカルシウムを再吸収するため、尿中に失われることはありません。逆に、血液や体液中のカルシウム濃度が高すぎる場合、ホルモンは骨にカルシウムをさらに吸収するように信号を送り、腎臓は尿を通してカルシウムを放出します。

ビタミン D の主な供給源は、魚、牛乳、卵、一部のナッツ類です。

全体的に、カルシウムとビタミン D はどちらも骨を強く保つ上で重要な役割を果たします。ビタミンDがないと、子供はくる病にかかってしまいます。成人のカルシウム摂取量が少ないと、骨が弱くなり、骨粗しょう症になる可能性があります。

両方同時に補給すべきでしょうか?

カルシウムはビタミン D の助けを借りて食事から吸収されます。体は日光からもビタミン D を吸収できます。

食事やサプリメントを通じて十分なビタミン D を摂取すると、体はカルシウムの吸収を助けます。そのため、これら2つの物質を同時に体内に取り込むことができます。

サプリメントの中には、これら両方の栄養素を組み合わせたものもあり、カルシウムの量は通常 500～600 mg の範囲になります。しかし、健康を守るためには、体に適したカルシウムの種類や適切な摂取量についてよく知ってから使用する必要があります。

食事やサプリメントから摂取するカルシウムの1日の推奨摂取量は、年齢や性別によって異なります。

ビタミン D とカルシウムの過剰摂取は逆効果となり、吐き気、心拍リズムの乱れ、腎臓結石を引き起こす可能性があります。

良いもの全てが有料になるわけではない

カルシウムやビタミン D のサプリメントを過剰に摂取すると、血液中のカルシウム濃度が高すぎるために深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。カルシウムを過剰に摂取すると、次のような症状が現れる場合があります。

• 吐き気、便秘。
• 異常な心臓リズム（不整脈）。
• 腎臓結石のリスクが高まります。
• 心臓病や癌のリスクが高まります。

さらに、ビタミン D を過剰に摂取すると、ビタミン D 中毒と呼ばれる症状を引き起こす可能性があります。これは通常、1 日あたり 250 mcg を超える非常に高用量を摂取した場合に発生し、血液中のカルシウム濃度が異常に高くなり (高カルシウム血症)、次のような症状が現れます。

• 便秘。
• 吐き気、嘔吐、食欲不振。
• 脱水症状と過度ののどの渇き。
• 頻尿および多量の尿。
• 疲れた、混乱した。
• 筋力低下。

別のサプリメントに切り替えたり、食事と一緒に摂取したりすると、これらの症状の解決に役立つ場合があります。ただし、サプリメントの摂取は特定の薬の吸収にも影響を与える可能性があることに注意することが重要です。したがって、使用する前に医師に相談する必要があります。

カルシウムとビタミン D は食品や機能性食品から補給すべきでしょうか?

アメリカ心臓病学会のアンジェラ・ライアン・リー博士によると、人は食べ物を通して栄養を補給することを目指すべきだそうです。カルシウムを豊富に含む食品には以下のものがあります。

• 牛乳、チーズ、ヨーグルト。
• イワシとサーモン。
• ブロッコリー、キャベツ、ケール。
• 穀類および穀物。
• 豆腐。
• オレンジジュース。

以下の食品を摂取することで、食事からビタミン D を補給できます。

• 魚、特にサバ、サーモン、マグロなどの脂肪分の多い魚。
• 牛レバー。
• 卵黄。
• チーズ。
• キノコ。
• 牛乳、オレンジジュース、シリアルなど。

出典: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm