抜け毛を防ぐために何を食べたらいいですか?

私はよく髪の毛が抜けます。時には一握り抜けることもありますが、適切な栄養補助食品を摂取すればこれを防ぐことができますか? （トゥイ、30歳、ハイフォン）

返事：

脱毛は、ライフスタイル、食事、ストレス、ホルモンの変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。バランスの取れた食事を摂れば、間違いなく改善できます。

より健康な髪のために食事に加えることができる食品には次のようなものがあります。

卵

卵は髪を強くするタンパク質とビオチンの供給源です。タンパク質不足は抜け毛につながると言われていますが、ビオチンは髪の毛のタンパク質であるケラチンの生成に不可欠です。

ニンジン

ニンジンは目に良いだけでなく、髪に必要なビタミン A の完璧な供給源でもあります。ニンジンは頭皮に栄養を与え、髪の根元から毛先まで潤いを与えるのに大いに役立ちます。

オートミール

オーツ麦は食物繊維の供給源であるだけでなく、健康な肌や髪の維持に欠かせない鉄分、亜鉛、オメガ 6 脂肪酸（一般的に多価不飽和脂肪酸 (PUFA) として知られる）などの必須栄養素も豊富に含んでいます。髪に必要な栄養を確実に摂取するために、週に数回朝食にオートミールを食べるとよいでしょう。

サツマイモ

サツマイモはベ​​ータカロチンが豊富に含まれており、ビタミンAの吸収に重要です。ビタミン A は、髪の太さと皮脂の生成に不可欠で、髪を健康に保ち、自然な潤いを与えます。サツマイモを食事に取り入れる方法の一つは、茹でたり、揚げたり、炒めたり、他の野菜と一緒にソテーしたりすることです。

乳製品（低脂肪）

カルシウムは髪の成長に非常に重要なミネラルです。ヨーグルトやチーズをスナックリストに加え、クルミや亜麻仁などのナッツ類を混ぜて栄養を補給しましょう。

ビタミンCが豊富な果物、アボカド

アボカドは髪の強さと成長を促進するビタミン E の供給源です。ビタミン E は脂肪酸の優れた供給源でもあり、脂肪酸が不足すると脱毛につながる可能性があります。実際、中くらいのアボカド 1 個には、1 日のビタミン E 必要量の約 21% が含まれています。

キウイ、オレンジ、ミカンなどのビタミン C が豊富な果物はビタミン C の供給源であり、体内の鉄分の吸収を助け、髪の成長を促進し、抜け毛を予防します。

栄養士ファム・ホン・ゴック
ベトナム応用医学研究所

ソースリンク: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html