健康な髪は光沢があり、太く、弾力があり、切れ毛になりにくいです。身体に栄養が不足すると、抜け毛が増えたり、髪の毛が薄くなったりすることがよく見られる兆候の 1 つです。
ビタミンは不足しがちな栄養素です。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、その理由はビタミンが髪の形成と発達に重要な役割を果たすためだ。
ニンジンはビタミンAが豊富な野菜です。
重度の脱毛は、以下のビタミンの欠乏によって引き起こされる可能性があります。
ビタミンD
実際、ビタミン D 欠乏は脱毛の最も一般的な原因の 1 つです。髪の成長中、毛包に栄養を与えるためにビタミン D が不可欠です。したがって、ビタミン欠乏は髪の成長を遅らせ、毛包を弱くする可能性があります。その結果、髪の毛が薄くなり、部分的に抜け落ちることもあります。
ビタミン D を摂取する最良の方法は、朝に肌を日光に当てることです。早い時間に日光浴をする機会がない人は、サケ、サバ、イワシ、卵黄、キノコ、動物のレバーなど、ビタミン D が豊富な食品を食べることができます。サプリメントを摂取することも、体に十分なビタミン D を摂取させる方法の 1 つです。
ビタミンB7
ビタミン B7 が髪に与える重要な効果の 1 つは、髪の成長を促進することです。これは、ビタミン B が、髪、爪、皮膚の外層を構成する主要なタンパク質であるケラチンの生成に不可欠であるためです。
ビタミン B7 が欠乏すると、髪の毛が切れやすくなり、抜けやすくなります。ビタミン B7 が豊富な食品としては、種子、ナッツ、全粒穀物、マグロ、鶏レバー、ほうれん草などがあります。
ビタミンA
ビタミンAは目に良いだけでなく、健康な肌や髪にも欠かせません。体内に十分なビタミンAがあれば、頭皮は潤いを与えるのに十分な皮脂を分泌します。ビタミン A の不足と過剰はどちらも脱毛を引き起こす可能性があります。ビタミンAを摂りすぎると毛包が詰まり、抜け毛の原因になります。ビタミン A が豊富な食品には、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ピーマン、マスクメロン、卵、タラ肝油などがあります。
ビタミンE
ビタミン E は抗酸化物質で、毛包にダメージを与える酸化ストレスを防ぐのに役立ちます。ビタミンE欠乏症は脱毛を引き起こすだけでなく、頭皮の問題も引き起こします。 Verywell Healthによると、ビタミン E を健康に摂取できる食品としては、アーモンド、ヒマワリの種、クルミ、チアシード、アボカド、キウイ、マンゴー、イチゴ、玄米、オート麦などがある。
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出典: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
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