8 façons naturelles de réduire l'hypertension artérielle

Heureusement, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en modifiant simplement votre mode de vie.

Voici huit étapes pour vous aider à réduire votre tension artérielle naturellement en quelques minutes seulement, selon le site d’actualités médicales The Health Site.

Exercices de respiration

Cinq minutes d’exercices de respiration, effectués six jours par semaine, améliorent la tension artérielle autant que marcher 30 minutes par jour ou prendre des médicaments contre l’hypertension.

C’est un moyen simple mais efficace de réduire le stress et d’abaisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que cinq minutes d’exercices de respiration, effectuées six jours par semaine, amélioraient la tension artérielle autant que marcher 30 minutes par jour ou prendre des médicaments contre l’hypertension. De nombreux patients souffrant d’hypertension artérielle ont adopté des techniques de respiration comme alternative aux médicaments.

Exercice de respiration 4-7-8. C’est un moyen rapide et facile de réduire la tension artérielle. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous reposer confortablement. Commencez par expirer profondément, puis inspirez par le nez en comptant de 1 à 4. Retenez votre souffle en comptant de 1 à 7. Expirez par la bouche en comptant de 1 à 8. Répétez l'exercice 3 à 4 fois de suite, selon le Heart and Vascular Institute (États-Unis).

Exercice de respiration de 30 secondes. Selon la Société japonaise d’hypertension, prendre six respirations profondes en 30 secondes réduira considérablement la tension artérielle.

Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous reposer confortablement. Réglez une minuterie sur 30 secondes, fermez les yeux et prenez 6 respirations profondes. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Chaque respiration devrait prendre environ 5 secondes. Faites cet exercice au moins une fois par jour.

Bain chaud

Une augmentation soudaine de la pression artérielle peut être nocive pour le cœur. Si vous remarquez des symptômes de cette affection, prenez immédiatement un bain chaud. Cela peut aider à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire la pression artérielle.

Écoutez de la musique apaisante

Une façon de contrôler l’hypertension artérielle à la maison est d’écouter de la musique apaisante. Cela peut également aider à détendre l’esprit et le corps, ce qui peut avoir un effet positif sur la pression artérielle.

Sortez, marchez

Heureusement, vous pouvez réduire votre tension artérielle en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.

Lorsque vous essayez de contrôler l’hypertension artérielle, il est important d’éviter autant que possible un mode de vie sédentaire. Certains exercices simples et doux peuvent être effectués pour améliorer la circulation et réduire efficacement la tension artérielle.

Grignotez des collations saines

Vous pouvez également essayer de grignoter des collations saines. Manger une collation riche en potassium et pauvre en sodium peut aider à réduire la tension artérielle. Parmi les bons choix, on trouve les bananes, les avocats et le yaourt.

Buvez beaucoup d'eau

La déshydratation est l’une des pires causes d’hypertension artérielle.

La déshydratation est l’une des pires causes d’hypertension artérielle, il est donc important de rester hydraté. Vous pouvez également boire de l'eau de coco ou simplement boire 8 verres d'eau par jour.

Évitez le café et l'alcool

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter l’alcool et le café. La caféine et l’alcool peuvent tous deux augmenter la tension artérielle, il est donc préférable de les éviter si vous essayez de réduire votre tension artérielle.

Dormez suffisamment

Lorsque vous essayez de réduire votre tension artérielle, il est important de dormir suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut augmenter la tension artérielle. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Cependant, prenez l’habitude de toujours consulter votre médecin avant d’apporter de nouveaux changements à votre routine quotidienne, selon The Health Site.

Lien source: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm