Les exercices de marche en intérieur brûlent les graisses et raffermissent le corps

Avec une bonne routine de marche en intérieur, vous pouvez mettre votre endurance à l’épreuve, renforcer vos muscles et brûler des calories importantes. Cela peut être plus efficace que la marche régulière en plein air. Ces exercices vous aident à maintenir vos objectifs de remise en forme, quelle que soit la météo.

Les exercices de marche en intérieur aident à brûler les graisses et à obtenir un corps tonique. Graphismes : Thanh Thanh

Cet entraînement de marche rapide augmentera votre rythme cardiaque et renforcera le bas de votre corps en 20 minutes. Cette série d’exercices comprend la marche sur place, la marche avec les genoux hauts, la marche latérale et la marche en fente.

Effectuez chaque exercice dans l’ordre et reposez-vous le moins possible. Effectuez l’exercice complet 3 fois pour un entraînement cardio complet du corps.

Exercice de marche sur place (2 minutes)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez le genou droit jusqu'au niveau de la taille tout en balançant le bras gauche vers l'avant. Abaissez votre jambe et répétez le mouvement avec votre genou gauche, en balançant votre bras droit vers l'avant.

Maintenez un rythme régulier et rythmé, en gardant votre tronc serré et vos épaules détendues. Atterrissez doucement sur vos pieds et contrôlez vos mouvements.

Marche avec les genoux hauts (30 secondes pour 3 séries)

Tenez-vous droit et commencez à avancer. Levez un genou haut, en amenant la cuisse parallèle au sol tout en gardant le torse droit. Poussez le bras opposé vers l’avant comme si vous étiez en position de sprint.

Atterrissez doucement sur vos pieds et soulevez immédiatement l’autre genou. Continuez pendant la durée prescrite, en maintenant un rythme rapide et des mouvements contrôlés.

Marche latérale ( 30 secondes avec 3 séries)

Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux légèrement pliés et la poitrine relevée. Faites un pas vers la droite avec votre pied droit, puis faites un pas vers l'avant avec votre pied gauche. Continuez à faire des pas latéraux, en gardant les genoux légèrement pliés pour plus de contrôle.

Changez ensuite de direction et déplacez-vous vers la gauche. Gardez vos abdominaux contractés et évitez de traîner vos jambes.

Fentes en marchant (10 répétitions pour chaque jambe pour 3 séries)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou tendues sur les côtés. Avancez le pied droit en abaissant le corps.

Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière légèrement plus haut que le sol. Poussez avec votre pied droit et avancez avec votre pied gauche pour effectuer le mouvement suivant. Gardez votre torse droit et répétez le nombre de fois spécifié.

Source : https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html