Le docteur Le Nhat Duy (Hôpital de l'Université de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3) a déclaré que le temps chaud provoque une perte d'eau rapide dans le corps, provoquant facilement de la fatigue, des étourdissements et même un risque de coup de chaleur. Beaucoup de gens ont l’habitude de boire de l’eau uniquement lorsqu’ils ont soif, mais ce n’est pas une façon raisonnable de s’hydrater. Alors, quelle quantité d’eau devons-nous boire chaque jour pour assurer une bonne santé ?
Quantité d'eau à boire chaque jour
Selon le Dr Duy, la quantité d’eau nécessaire varie en fonction de l’âge, de la condition physique et du niveau d’activité. Selon les nutritionnistes, un adulte moyen a besoin d’environ 1,5 à 2,5 litres d’eau par jour pour maintenir des activités normales. Les enfants ont besoin d’environ 1 à 1,5 litre d’eau par jour, tandis que les personnes qui font régulièrement de l’exercice et travaillent à l’extérieur peuvent avoir besoin de 2,5 à 3 litres d’eau par jour.
De plus, les besoins en eau dépendent également de l’environnement environnant. Si le temps est trop chaud ou si l’humidité est élevée, le corps perdra plus d’eau par la transpiration, ce qui nécessitera un réapprovisionnement en eau fréquent.
Il faut compléter l'eau régulièrement, souvent, en la répartissant en plusieurs verres
Buvez de l'eau correctement par temps chaud
Il est non seulement important de boire suffisamment d’eau, mais la façon dont vous la buvez est également importante. Pour que le corps absorbe efficacement l'eau, il est conseillé de boire de petites gorgées et de les répartir uniformément tout au long de la journée. Évitez de boire trop d'un coup, car cela pourrait surcharger les reins.
De plus, l’eau potable doit également être choisie correctement. L’eau filtrée, chaude ou froide, est le meilleur choix. Boire de l’eau glacée trop froide peut provoquer un choc thermique ou un mal de gorge. De plus, compléter l’eau par des aliments tels que les fruits (oranges, pastèque, ananas), les légumes verts (concombre, céleri) est également un moyen d’aider le corps à s’hydrater naturellement. En particulier, vous devriez limiter les boissons gazeuses et les boissons sucrées, car elles peuvent déshydrater davantage votre corps.
Signes avant-coureurs de déshydratation
Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps vous enverra des signes d’avertissement. Certains signes courants comprennent la fatigue, les maux de tête, les étourdissements, les lèvres sèches, la peau sèche et l’urine jaune foncé. En cas de déshydratation sévère, le patient peut souffrir de troubles du rythme cardiaque, d’hypotension artérielle, de perte de concentration et de faiblesse physique. Si vous ressentez ces symptômes, buvez de l’eau immédiatement et adaptez votre mode de vie pour éviter d’affecter votre santé.
Protéger le corps de la déshydratation
La déshydratation n’est pas seulement inconfortable, mais présente également de nombreux risques pour la santé, en particulier lors des journées chaudes. Alors, prenez l’habitude de boire de l’eau régulièrement, complétez avec des fruits et légumes riches en eau, évitez les boissons malsaines et observez les signes de votre corps pour faire des ajustements en temps opportun.
Comment boire correctement l'eau ?
Le médecin spécialiste 2 Huynh Tan Vu (Unité de traitement de jour - Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Ho Chi Minh-Ville - Établissement 3) a expliqué que nous devrions boire lentement et par petites gorgées afin que le corps puisse réagir à temps et apporter progressivement de l'eau uniformément aux organes, aidant ainsi le processus d'absorption du corps à se dérouler en douceur.
Il ne faut pas boire d'eau trop froide. L'eau froide provoque non seulement des maladies digestives, mais aussi des maladies respiratoires comme des maux de gorge et des pneumonies.
Lorsque le corps ressent une forte soif, on boit souvent rapidement un grand verre d'eau. Cette façon de boire est dangereuse, car boire beaucoup d'eau en peu de temps dilue le sang, augmentant ainsi la charge sur le cœur.
Ne buvez pas trop de boissons caféinées car elles peuvent augmenter la chaleur corporelle, ce qui entraîne une déshydratation. Les boissons alcoolisées doivent être limitées par temps chaud, car ces boissons augmentent la déshydratation.
Les personnes diabétiques doivent limiter leur consommation de boissons sucrées, tandis que les personnes souffrant de troubles électrolytiques doivent boire de l’eau selon les prescriptions de leur médecin.
Source : https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
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