Les changements hormonaux pendant la ménopause provoquent des troubles mentaux et physiques chez les femmes, mais de nombreux aliments peuvent aider à améliorer cette condition.
Selon le Dr Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, la ménopause est l'étape au cours de laquelle le corps d'une femme subit un déclin de la fonction ovarienne. Les ovaires cessent de fonctionner et de produire des hormones féminines, ce qui entraîne l’arrêt des menstruations mensuelles, marquant la fin de la fertilité.
Une bonne alimentation contribuera à améliorer l’ostéoporose, à réduire le risque de lésions articulaires et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les bons aliments pour les femmes pendant cette période comprennent :
Aliments riches en calcium
Les femmes ménopausées doivent régulièrement compléter avec des aliments riches en calcium provenant du lait et des produits laitiers : yaourt, fromage... Ces aliments apportent suffisamment de calcium, aident à prévenir la perte osseuse et réduisent le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées.
De plus, d'autres aliments riches en calcium comprennent les crevettes, le crabe, les escargots... Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le bok choy, le chou frisé, la bette à carde...
Aliments riches en glucides
Les céréales complètes à faible IG sont bonnes pour la santé comme : le pain complet, le riz brun, les tubercules... Une alimentation riche en aliments contenant de bons glucides à faible IG permet de limiter l'augmentation de la glycémie, le diabète, et est également riche en fibres, bonnes pour la santé, évitant une prise de poids excessive.
Les aliments contenant de bonnes graisses
Les aliments contenant de bonnes graisses provenant de poissons gras comme le saumon, le maquereau, le poisson basa, l'avocat, l'huile d'olive... contribuent à améliorer et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et les troubles du métabolisme lipidique.
Aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral essentiel à la production d’hormones sexuelles. Le menu devrait donc également inclure des aliments riches en zinc comme les fruits de mer, les œufs, le lait...
Aliments riches en fibres
La constipation est également une affection courante chez les femmes ménopausées. Par conséquent, le régime alimentaire devrait augmenter la consommation d'aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les légumes, les haricots... pour aider le système digestif à mieux fonctionner, contribuant ainsi à prévenir efficacement la constipation.
De plus, un régime riche en fibres permet également au corps de se sentir rassasié plus longtemps, limite les envies et aide à maintenir le poids. Cela réduit ainsi le risque d’obésité susceptible de survenir chez les femmes ménopausées.
Aliments riches en vitamines et minéraux
Les fruits et légumes frais sont une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels. De plus, les légumes verts et les fruits mûrs sont également une source de fibres et d’antioxydants qui aident à perdre du poids, à prévenir le vieillissement, à contrôler la glycémie et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Une bonne nutrition contribuera à améliorer la santé des femmes ménopausées. Photo : Freepik
De plus, en raison des changements hormonaux, les femmes courent un risque accru de maladies pendant cette période. Spécifiquement:
Douleurs osseuses et articulaires, ostéoporose : Chez la femme, l’œstrogène est une hormone importante pour maintenir la santé osseuse, contribuant à augmenter le taux d’absorption du calcium. Lorsque la fonction ovarienne est altérée, les œstrogènes dans le corps diminuent, ce qui entraîne une perte importante de poids osseux, affectant ainsi la santé osseuse, provoquant des douleurs osseuses et de l’ostéoporose.
Risque de maladie cardiovasculaire : lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent, le cholestérol et la glycémie augmentent, ce qui entraîne l’athérosclérose. Cela entraînera un risque accru de maladie cardiaque en raison du blocage des vaisseaux sanguins.
Changements de poids, risque d'être en surpoids et obèse : pendant la ménopause, le métabolisme du corps pour construire du muscle ralentit. Le stress entraîne une prise de poids en raison des niveaux élevés de l’hormone cortisol. Les femmes de cet âge doivent donc faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation saine, éviter le surpoids ou l’obésité, qui peuvent entraîner du diabète et des troubles lipidiques…
Risque de cancer génital : En raison de changements anormaux dans la production d’hormones, les femmes ménopausées peuvent augmenter le risque de certains cancers génitaux tels que le cancer du col de l’utérus, le cancer des ovaires et le cancer du sein. Par conséquent, à l’âge de la ménopause, il est conseillé aux femmes de ne pas oublier de procéder régulièrement à des examens gynécologiques et mammaires afin de dépister et de diagnostiquer le cancer gynécologique à un stade précoce.
Sagesse
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