La prise de poids est un symptôme courant pendant la périménopause et la ménopause. Selon Women's Health, perdre du poids devient également plus difficile à mesure que vous vieillissez.
La prise de poids peut être une préoccupation pour les femmes pendant la périménopause et la ménopause - Illustration par AI
Cependant, selon le Dr Mir Ali, directeur médical du MemorialCare Bariatric Surgery Center en Californie, la prise de poids pendant la périménopause et la ménopause est totalement contrôlable.
Il est facile de prendre du poids en entrant dans la préménopause
Si vous apportez de petits ajustements à votre régime alimentaire, à votre routine d’exercice et à votre mode de vie avant d’entrer en périménopause, vous pouvez contrôler efficacement votre poids, explique le Dr Jessica Shepherd, gynécologue-obstétricienne au Texas.
Le Dr Ali est d’accord : « Si vous entrez dans la périménopause et la ménopause avec un poids sain et maintenez des habitudes saines, vous éviterez une prise de poids excessive. »
Plusieurs facteurs rendent le contrôle du poids difficile pendant cette période, notamment les changements hormonaux, car les niveaux d’œstrogène chutent et l’hormone du stress, le cortisol, augmente, ce qui rend le corps plus enclin à stocker les graisses ; La diminution de la testostérone affecte le métabolisme des graisses, ce qui permet au corps de stocker plus facilement les graisses, en particulier au niveau de l’abdomen.
De plus, les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse en vieillissant, ce qui ralentit leur métabolisme. D’autres facteurs tels que le stress, les troubles du sommeil et la diminution du niveau d’activité contribuent également à la prise de poids.
Comment prévenir la prise de poids pendant la ménopause ?
Augmentez votre apport en protéines, ce qui aide à maintenir la masse musculaire, stimule le métabolisme et réduit le risque de perte musculaire avec l’âge.
Selon les recherches, les athlètes ont besoin de 1,2 à 1,5 gramme de protéines/kg de poids corporel/jour, ce qui équivaut à environ 30 à 35 grammes de protéines par repas. Les bonnes sources de protéines comprennent la volaille, les œufs, les haricots et les noix.
N'oubliez pas d'ajouter beaucoup de fibres, qui aident à maintenir une microflore intestinale saine, à contrôler la glycémie et à faciliter la digestion.
Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes non féculents comme le brocoli, le chou-fleur, les concombres, les carottes, les haricots et les céréales complètes.
De plus, les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, combinées à au moins deux séances de musculation par semaine. L’exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais également à maintenir la masse musculaire et osseuse.
Limitez les sucres ajoutés car ils n’ont aucune valeur nutritionnelle et peuvent amener votre corps à stocker un excès de graisse. L'American Heart Association (AHA) recommande aux femmes de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour pour maintenir un poids santé.
Enfin, dormez suffisamment. Le sommeil joue un rôle important dans le contrôle du poids, en donnant au corps suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice et en réduisant le stress. Cependant, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent perturber le sommeil.
Pour améliorer votre sommeil, maintenez une routine d’exercice saine, adoptez une alimentation saine et limitez votre consommation d’alcool. Si vous avez des problèmes graves, vous devriez consulter un spécialiste du sommeil.
Source: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm
Comment (0)