GĐXH - Les femmes préménopausées et ménopausées sont toujours à risque d'ostéoporose, car c'est à ce stade que les femmes subissent de forts changements hormonaux...
L’ostéoporose à la ménopause et à la préménopause est-elle une source d’inquiétude ?
Les femmes en préménopause et en ménopause ont souvent de nombreux problèmes de santé, notamment l’ostéoporose.
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des dommages à la structure microscopique des os, réduisant la densité minérale des os combinée à une détérioration de la structure osseuse, rendant les os minces et fragiles au point d'être très faciles à briser même avec un traumatisme très mineur, et peuvent même se briser spontanément.
Chez les femmes préménopausées et ménopausées , il existe toujours un risque d’ostéoporose. Parce que c’est le stade où les femmes subissent de forts changements hormonaux, le manque d’hormones féminines (œstrogènes) va accélérer la progression de l’ostéoporose.
Pour traiter et prévenir efficacement la maladie, une détection précoce et un traitement rapide, associés à un régime alimentaire, un mode de vie et un régime de travail appropriés, sont essentiels. Cela permet d’éviter les conséquences néfastes de l’ostéoporose , prolongeant ainsi la jeunesse et la longévité de chaque personne.
Signes d'ostéoporose à la ménopause et à la préménopause
Habituellement, l’ostéoporose se développe silencieusement, sans signes évidents, elle est donc difficile à détecter. Habituellement reconnu uniquement lorsque les os s'affaiblissent et présentent des symptômes spécifiques tels que :
- Modifications de la silhouette : bossu, taille réduite (stade tardif de la maladie).
- Douleurs vagues dans la colonne vertébrale , douleurs le long des os longs (en particulier les tibias), douleurs musculaires, frissons et crampes musculaires fréquentes ; Douleurs vertébrales vraies, douleurs irradiant vers l'espace intercostal, douleurs en position assise prolongée, lors d'un changement de position. La douleur peut être chronique ou aiguë après un traumatisme (fracture du poignet, fracture par tassement vertébral, fracture du col du fémur...).
- Lors de la mesure de la densité osseuse (DMO) Tscore
Aliments qui aident à prévenir l'ostéoporose pendant la ménopause et la préménopause
Illustration
Consommez suffisamment de calcium
Les femmes ménopausées devraient consommer 2 à 4 portions de produits laitiers et d’aliments riches en calcium chaque jour. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les poissons d’eau froide, les crevettes, le brocoli et les haricots. L’apport adéquat en calcium pour les femmes de 51 ans et plus est d’environ 1 200 mg par jour.
Augmenter l'apport en fer
Le fer est abondant dans la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les noix et les céréales. La quantité de fer nécessaire aux femmes ménopausées par jour est de 8 mg.
Fournir suffisamment de fibres
Les fibres proviennent principalement des céréales complètes, du pain, des pâtes, du riz, des fruits frais et des légumes verts. Une femme adulte a besoin d’environ 21 grammes de fibres par jour. Les femmes devraient manger 1,5 tasse de fruits et 2 tasses de légumes chaque jour pour fournir suffisamment de fibres au corps. Les fibres et les vitamines essentielles aideront à augmenter l’absorption du calcium dans les os, augmentant ainsi considérablement la densité osseuse.
Buvez beaucoup d'eau
70 % du corps est constitué d'eau, il est donc nécessaire de renouveler régulièrement son apport en eau pour assurer le bon fonctionnement des organes, notamment de la digestion et de l'excrétion. En moyenne, 8 verres d’eau par jour aideront à transporter les substances dans le corps plus efficacement.
Supplément de collagène
Le collagène est l’un des composants du cartilage, donc la supplémentation en collagène aidera à augmenter la durabilité, l’élasticité et la flexibilité du cartilage, limitant ainsi efficacement l’arthrose. Le collagène peut être trouvé dans les légumes vert foncé comme le chou frisé, le cresson, le chou-fleur...
Réduisez les aliments gras
Les graisses augmentent le taux de cholestérol sanguin et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments courants tels que la viande grasse, le lait entier, le fromage, etc. contiennent beaucoup de matières grasses et doivent donc être limités dans l’alimentation quotidienne.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm
Comment (0)