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Wie lange dauert ein gutes Abendbad?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên26/09/2023

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Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Ist es in Ordnung, anstelle von Mahlzeiten mit Protein angereicherte Milch zu trinken?; Alarmierende Nachrichten zum Thema Bluthochdruck: Nur 1/5 der Patienten wird behandelt; Ein an Affenpocken erkrankter Patient hatte Kontakt mit 8 Personen. Wie kann eine Ansteckung verhindert werden? ...

Arzt zeigt, wie man durch abendliches Baden besser schläft

Ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen, war schon immer ein kontroverses Thema. Die Wahl der Tageszeit zum Duschen ist eine Frage der persönlichen Präferenz, doch viele Experten sagen, dass „Duschen am Abend als die beste Zeit gilt, da es zu einem besseren Schlaf beiträgt“.

Dr. Aragona Giuseppe, medizinische Beraterin bei Prescription Doctor (Großbritannien), glaubt, dass ein abendliches Bad die beste Möglichkeit ist, sich zu entspannen, Stress bei der Arbeit oder nach dem Sport abzubauen und dank des Gefühls der Sauberkeit und Schläfrigkeit nach einem warmen Bad besser zu schlafen.

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1.

Abends baden ist gut für den Schlaf

Auf Ihrem Körper und in Ihrem Haar können sich im Laufe des Tages Allergene aus der Luft, Schmutz und Schweiß ansammeln. Ein Bad am Abend hilft, den „Schmutz des Tages abzuwaschen“.

Insbesondere das abendliche Baden kann dem Gehirn ein Signal senden, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen .

Immer mehr Forschungsergebnisse belegen, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann. Forscher haben dies den „Warmbad-Effekt“ genannt.

Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass abendliches Baden mit Wasser zwischen 40 und 42 Grad Celsius die Schlafqualität verbesserte. Auch ein Bad 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen hilft dabei, schneller einzuschlafen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 26. September auf der Gesundheitsseite .

Warnung vor Bluthochdruck, nur 1/5 der Patienten wird behandelt

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat am 12. September ihren ersten Bericht über die weltweiten Auswirkungen von Bluthochdruck (BP) veröffentlicht und Empfehlungen zur Bekämpfung der tödlichen Krankheit abgegeben.

Ein neuer Bericht der WHO hebt die gefährlichen Auswirkungen dieses „lautlosen Killers“ hervor und bestätigt, dass es sich dabei um einen der größten Risikofaktoren für Tod und Invalidität weltweit handelt.

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải  - Ảnh 1.

Salzreduzierung ist die „beste Wahl“, um das Risiko von Bluthochdruck zu senken

Bluthochdruck – also ein Blutdruck von 140/90 mmHg oder mehr – betrifft laut Bericht ein Drittel aller Erwachsenen weltweit. Es führt häufig zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen und Nierenschäden.

Hoher Blutdruck könne mit einfachen und kostengünstigen Medikamenten wirksam kontrolliert werden, doch nur etwa jeder fünfte Fall werde behandelt, sagte WHO-Generaldirektor Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus in einer Pressemitteilung. Den weiteren Inhalt dieses Artikels können Leser am 26. September auf der Gesundheitsseite lesen.

Ist es in Ordnung, anstelle von Mahlzeiten Proteinpräparate zu trinken?

Protein ist einer der Makronährstoffe, der für die Gesundheit wichtig ist, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Viele Menschen verwenden Proteinmilch als teilweisen Ersatz oder trinken Milch einfach zu den Mahlzeiten, ohne zu essen. Dies kann sowohl gesundheitliche Vorteile als auch Schäden mit sich bringen.

Ein normaler, gesunder Mensch muss etwa 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Gewichtheber müssen dagegen die doppelte Menge zu sich nehmen, also 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1.

Übermäßiger Milcheiweißkonsum kann zu Durchfall führen und die Nieren schädigen.

Um genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, greift man ergänzend zur täglichen Ernährung auch auf eiweißangereicherte Milch zurück. Manche Menschen trinken jedoch recht große Mengen dieser Milch und ersetzen damit sogar einige Mahlzeiten am Tag, beispielsweise das Frühstück. Diese Art des Trinkens kann sowohl gesundheitliche Vorteile als auch Risiken mit sich bringen:

Der Körper wird ausreichend mit Eiweiß versorgt. Wenn Proteinmilch den größten Teil Ihrer Ernährung ausmacht, nehmen Sie garantiert die empfohlene Tagesmenge an Protein auf. Dieser Effekt ist insbesondere für Gewichtheber von Vorteil. Denn nach dem Training sind in der Muskulatur viele kleine Risse vorhanden. Protein trägt zur Heilung dieser Muskelverletzungen bei und lässt die Muskeln größer werden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!


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