Entdecken Sie die besten Übungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen

Die Schlafqualität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Und Forscher sagen, dass jeder fünfte ältere Erwachsene an Schlaflosigkeit leidet.

Frühere veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass körperliche Betätigung dabei hilft, die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Es ist jedoch unklar, welche Arten von körperlicher Betätigung am hilfreichsten sind.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Die Schlafqualität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab.

Um herauszufinden, welche Übungen sich am besten zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen eignen, analysierten Wissenschaftler des Ramathibodi Hospital der Mahidol University in Bangkok (Thailand) Daten aus 24 Studien mit 2.045 Personen ab 60 Jahren aus Asien, Amerika und Europa.

Die Autoren verglichen körperliche Betätigung mit alltäglichen Aktivitäten bei Menschen mit Schlaflosigkeit und verwendeten dabei den Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).

Wenn diese Anzeichen nachts auftreten, deutet dies sofort auf eine Nierenschädigung hin.

Zu den untersuchten Übungsarten gehören:

Aerobic-Übungen wie Radfahren, Tanzen, Schwimmen, zügiges Gehen und Gartenarbeit.
Bei Krafttrainingsübungen (auch Widerstandstraining genannt) arbeiten die Muskeln gegen Gewicht oder Kraft, beispielsweise beim Gewichtheben, bei Liegestützen, Planks oder Armcurls.
Gleichgewichtsübungen.
Flexibilitätsübungen wie Gymnastik, Yoga und Pilates.
Verbundübungen umfassen mehrere Übungen.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Widerstands- oder Muskelstärkungsübungen oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Kniebeugen, Liegestütze, Beinheben) können bei Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen helfen.

Mehr als die Hälfte der Teilnehmer trainierte 2-3 Mal pro Woche mit leichter bis mittlerer Intensität, jeweils etwa 50 Minuten lang. Das Trainingsprogramm dauerte durchschnittlich 14 Wochen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Widerstands- oder Muskelkrafttraining, Gewichtheben oder die Nutzung des eigenen Körpergewichts (wie Kniebeugen, Liegestütze, Beinheben) die beste Trainingsart zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen sein könnten – laut der Wissenschaftsnachrichtenseite ScitechDaily verbesserte sich der GPSQI-Score um 5,75 Punkte.

Aerobic-Übungen verbesserten den GPQSI um 3,76 Punkte, kombinierte Übungen verbesserten sich um 2,54 Punkte.

Die Studie kam zu folgendem Schluss: Laut ScitechDaily trägt Bewegung, insbesondere Krafttraining und Aerobic-Übungen, zur Verbesserung der Schlafqualität bei.