8 natürliche Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu senken

Glücklicherweise können Sie hohen Blutdruck durch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils senken.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite The Health Site sind hier acht Schritte, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck in nur wenigen Minuten auf natürliche Weise zu senken.

Atemübungen

Fünf Minuten Atemübungen an sechs Tagen in der Woche senken den Blutdruck genauso stark wie 30 Minuten Spazierengehen am Tag oder die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten.

Dies ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.

Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass fünf Minuten Atemübungen an sechs Tagen in der Woche den Blutdruck genauso deutlich senken wie 30 Minuten Spazierengehen am Tag oder die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten. Viele Bluthochdruckpatienten haben als Alternative zu Medikamenten auf Atemtechniken zurückgegriffen.

4-7-8 Atemübung. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich bequem ausruhen können. Atmen Sie zunächst tief aus und beginnen Sie dann durch die Nase einzuatmen. Zählen Sie dabei von 1 bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei von 1 bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei von 1 bis 8. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal hintereinander, gemäß dem Heart and Vascular Institute (USA).

30 Sekunden Atemübung. Laut der japanischen Gesellschaft für Bluthochdruck senkt das sechste tiefe Atmen innerhalb von 30 Sekunden den Blutdruck deutlich.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich bequem ausruhen können. Stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden, schließen Sie die Augen und atmen Sie 6 Mal tief durch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Jeder Atemzug sollte etwa 5 Sekunden dauern. Machen Sie diese Übung mindestens einmal täglich.

Warmes Bad

Ein plötzlicher Blutdruckanstieg kann schädlich für das Herz sein. Wenn Sie Symptome dieser Erkrankung bemerken, nehmen Sie sofort ein warmes Bad. Dies kann zur Entspannung von Muskeln und Blutgefäßen beitragen und so den Blutdruck senken.

Hören Sie beruhigende Musik

Eine Möglichkeit, Bluthochdruck zu Hause zu kontrollieren, ist das Hören beruhigender Musik. Dies kann auch zur Entspannung von Körper und Geist beitragen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.

Gehen Sie raus, spazieren Sie

Glücklicherweise können Sie Ihren Blutdruck durch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils senken.

Um Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, einen sitzenden Lebensstil so weit wie möglich zu vermeiden. Mit einigen einfachen, sanften Übungen können Sie die Durchblutung verbessern und den Blutdruck wirksam senken.

Naschen Sie ein paar gesunde Snacks

Sie können auch versuchen, ein paar gesunde Snacks zu naschen. Der Verzehr eines Snacks mit hohem Kalium- und niedrigem Natriumgehalt kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Eine gute Wahl sind beispielsweise Bananen, Avocados und Joghurt.

Viel Wasser trinken

Dehydration ist eine der schlimmsten Ursachen für Bluthochdruck.

Dehydration ist eine der schlimmsten Ursachen für Bluthochdruck, daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können auch Kokoswasser trinken oder einfach 8 Gläser Wasser pro Tag.

Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol

Menschen mit hohem Blutdruck sollten Alkohol und Kaffee meiden. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, sollten Sie sie daher am besten vermeiden.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr des Stresshormons Cortisol, was den Blutdruck erhöhen kann. Streben Sie an, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

Machen Sie es sich laut The Health Site jedoch zur Gewohnheit, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm