Doktor Le Nhat Duy (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital – Zweigstelle 3) sagte, dass der Körper bei heißem Wetter schnell Wasser verliert, was leicht zu Müdigkeit, Schwindel und sogar der Gefahr eines Hitzschlags führen kann. Viele Menschen haben die Angewohnheit, nur dann Wasser zu trinken, wenn sie Durst verspüren, aber das ist keine sinnvolle Art der Flüssigkeitszufuhr. Wie viel Wasser müssen wir also täglich trinken, um gesund zu bleiben?
Täglich zu trinkende Wassermenge
Laut Dr. Duy variiert die benötigte Wassermenge je nach Alter, körperlicher Verfassung und Aktivitätsniveau. Laut Ernährungswissenschaftlern benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag, um normale Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Kinder benötigen etwa 1–1,5 Liter Wasser pro Tag, während Menschen, die regelmäßig Sport treiben und im Freien arbeiten, möglicherweise 2,5–3 Liter Wasser pro Tag benötigen.
Darüber hinaus hängt der Wasserbedarf auch von der Umgebung ab. Bei zu großer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit verliert der Körper durch Schwitzen mehr Wasser und muss seinen Flüssigkeitshaushalt häufig auffüllen.
Muss regelmäßig, oft und auf mehrere Getränke verteilt Wasser nachfüllen
Bei Hitze ausreichend Wasser trinken
Es ist nicht nur wichtig, genügend Wasser zu trinken, sondern auch, wie man es trinkt. Damit der Körper Wasser optimal aufnehmen kann, sollten wir kleine Schlucke trinken und diese gleichmäßig über den Tag verteilen. Vermeiden Sie zu viel auf einmal, da dies die Nieren überlasten kann.
Darüber hinaus muss auch das Trinkwasser richtig ausgewählt werden. Gefiltertes, warmes oder kaltes Wasser ist die beste Wahl. Das Trinken von zu kaltem Eiswasser kann einen Hitzeschock oder Halsschmerzen verursachen. Darüber hinaus ist die Ergänzung von Wasser durch Nahrungsmittel wie Obst (Orangen, Wassermelone, Ananas) und grünes Gemüse (Gurke, Sellerie) eine Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise mit Flüssigkeit zu versorgen. Insbesondere sollten Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Getränke einschränken, da diese Ihren Körper noch stärker dehydrieren können.
Warnsignale für Dehydration
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, sendet Ihnen Ihr Körper Warnsignale. Zu den häufigsten Anzeichen zählen Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, trockene Lippen, trockene Haut und dunkelgelber Urin. Bei schwerer Dehydrierung kann es bei dem Patienten zu Herzrhythmusstörungen, niedrigem Blutdruck, Konzentrationsverlust und körperlicher Schwäche kommen. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, trinken Sie sofort Wasser und passen Sie Ihren Lebensstil an, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Schützen Sie den Körper vor Dehydration
Dehydration ist nicht nur unangenehm, sondern birgt insbesondere an heißen Tagen auch viele Gesundheitsrisiken. Gewöhnen Sie sich also an, regelmäßig Wasser zu trinken, nehmen Sie zusätzlich wasserreiches Obst und Gemüse zu sich, vermeiden Sie ungesunde Getränke und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen.
Wie trinkt man richtig Wasser?
Facharzt 2 Huynh Tan Vu (Tagesbehandlungseinheit – Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3) erklärte, dass wir langsam und in kleinen Schlucken trinken sollten, damit der Körper rechtzeitig reagieren und das Wasser allmählich und gleichmäßig zu den Organen transportieren könne, was zu einem reibungslosen Aufnahmeprozess des Körpers beitrage.
Sie sollten kein zu kaltes Wasser trinken. Kaltes Wasser verursacht nicht nur Verdauungsbeschwerden, sondern auch Atemwegserkrankungen wie Halsschmerzen, Lungenentzündung...
Bei starkem Durst trinken viele Menschen schnell ein ganzes Glas Wasser. Das ist jedoch gefährlich, da das Trinken von viel Wasser in kurzer Zeit das Blut verdünnt und das Herz zusätzlich belastet.
Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke, da diese die Körpertemperatur erhöhen, harntreibend wirken und zu Dehydrierung führen können. Bei heißem Wetter sollten alkoholische Getränke eingeschränkt werden, da diese die Dehydrierung verstärken.
Diabetiker sollten den Konsum zuckerhaltiger Getränke einschränken, Menschen mit Elektrolytstörungen sollten Wasser nach ärztlicher Verordnung trinken.
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm
Kommentar (0)