Indoor-Walking-Übungen verbrennen Fett und straffen den Körper

Mit dem richtigen Indoor-Walking-Programm können Sie Ihre Ausdauer auf die Probe stellen, Ihre Muskeln stärken und jede Menge Kalorien verbrennen. Dies kann effektiver sein als normales Gehen im Freien. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele unabhängig vom Wetter zu erreichen.

Indoor-Walking-Übungen helfen beim Fettabbau und beim Straffen des Körpers. Grafik: Thanh Thanh

Dieses zügige Gehtraining bringt Ihren Puls in Schwung und stärkt Ihren Unterkörper in 20 Minuten. Zu dieser Übungsreihe gehören das Marschieren auf der Stelle, das Gehen mit hohen Knien, das Gehen mit seitlichen Schritten und das Gehen mit Ausfallschritten.

Führen Sie jede Übung der Reihe nach durch und machen Sie nur minimale Pausen. Führen Sie die gesamte Übung dreimal durch, um ein Ganzkörper-Cardiotraining zu absolvieren.

Gehübung „Auf der Stelle marschieren“ (2 Minuten)

Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfthöhe an, während Sie den linken Arm nach vorne schwingen. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Knie, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne schwingen.

Behalten Sie ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo bei, halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Schultern entspannt. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen.

High Knee Walking (30 Sekunden für 3 Sätze)

Stehen Sie gerade und gehen Sie vorwärts. Heben Sie ein Knie hoch, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und der Oberkörper gerade bleibt. Drücken Sie den anderen Arm nach vorne, als ob Sie in einer Sprintposition wären.

Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und heben Sie sofort das andere Knie an. Fahren Sie für die vorgeschriebene Zeit fort und behalten Sie dabei ein schnelles Tempo und kontrollierte Bewegungen bei.

Seitwärtsgehen ( 30 Sekunden mit 3 Sätzen)

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, die Knie leicht gebeugt und die Brust herausgestreckt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts und dann mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne. Machen Sie weiterhin seitliche Schritte und halten Sie dabei Ihre Knie zur Kontrolle leicht gebeugt.

Dann ändern Sie die Richtung und bewegen sich nach links. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und vermeiden Sie es, Ihre Beine nachzuziehen.

Ausfallschritte (10 Wiederholungen für jedes Bein für 3 Sätze)

Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände auf den Hüften oder seitlich ausgestreckt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper ab.

Halten Sie das vordere Knie auf einer Linie mit dem Knöchel und das hintere Knie etwas höher als den Boden. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, um die nächste Bewegung auszuführen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und wiederholen Sie die Übung so oft wie angegeben.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html