يقدم المدرب نجوك ترام تمرينين للمؤخرة في المنزل، يساعدان على تنحيف وزيادة حجم الأرداف بشكل فعال، مناسب للمبتدئين.
وبحسب المدرب نجوك ترام، فإن التمارين المنزلية لا يمكنها أن تحل محل فوائد التمرين في صالة الألعاب الرياضية بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الممارسون إلى الجمع بين نظام غذائي غني بالبروتين ومجموعات غذائية كافية للحصول على أفضل النتائج.
ومع ذلك، يمكن للمبتدئين وموظفي المكاتب والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة... ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل للتعود عليها. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أيضًا.
يجب أن يتم أداء كل تمرين لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، مع زيادة الصعوبة تدريجيًا بعد كل جلسة.
يتكون التمرين من 5 حركات تؤثر على عضلات الألوية بأكملها، مما يساعد على زيادة حجم الأرداف وتحسين قوة الأرداف. ينبغي عليك التدرب من الحركات البسيطة إلى الحركات المتقدمة. يمكنك وضع منشفة على وركيك لتقليل الألم واختيار الوزن المناسب لتمرينك.
 |
| التمرين الأول يتكون من 5 حركات. فيديو: ثوي آن |
ثوي آن
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)