أخطاء في وجبة الإفطار تؤدي إلى فشلك في خسارة الوزن

[إعلان 1]

تخطي وجبة الإفطار تماما

إن الأبحاث المتعلقة بتخطي وجبة الإفطار وفقدان الوزن مختلطة. تشير بعض الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يساعد في تقليل الوزن والسعرات الحرارية الإجمالية.

ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك أكثر جوعًا ويدفعك إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، وخاصة عندما تتناول العشاء في وقت متأخر.

لذا، إذا كان تخطي وجبة الإفطار يسبب لك الإفراط في تناول الطعام، وخاصة في المساء، فعليك إعادة النظر في الأمر. إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، ويؤثر على صحتك الأيضية.

اشرب القهوة مع السكر

هذا هو الخطأ الذي يقع فيه كثير من الناس أثناء تناول وجبة الإفطار. لأن القهوة مع الكريمة والشراب والإضافات السكرية يمكن أن تدمر خططك لإنقاص الوزن بسرعة.

يمكن أن يحتوي لاتيه بنكهة متوسطة على ما يصل إلى 24 جرامًا من السكر.

اختر وجبة إفطار قليلة الألياف

هذا الخطأ في وجبة الإفطار سيجعلك تشعر بالجوع قبل الغداء. نظرًا لأن الألياف موجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الهضم، وتخفض الكوليسترول، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

بدلاً من الحبوب والمعجنات السكرية، اختر الحبوب الكاملة، أو خبز القمح الكامل، أو دقيق الشوفان. أضف الفاكهة إلى وجبة الإفطار للحصول على جرعة من الألياف.

عدم الحصول على ما يكفي من البروتين

يعتبر البروتين مهمًا للتحكم في الوزن لأنه يساعد على إبقاءك ممتلئًا. ولذلك، عليك أيضًا التخلي عن هذا الخطأ في وجبة الإفطار للحصول على الوزن المطلوب. يعمل البروتين على تنشيط الهرمونات التي تنظم الشهية.

خيارات الإفطار الغنية بالبروتين: البيض، الزبادي اليوناني، الحبوب الكاملة (الشوفان، الخبز/الفطائر الغنية بالبروتين)...

خيارات البروتين محدودة

لا تأكل البيض والزبادي فقط! تنويع مصادر البروتين لديك. يمكنك إضافة الجبن القريش، وإضافة الفواكه المقطعة. افردي زبدة الجوز على الخبز المحمص، وأضيفي التونة أو الدجاج. الفاصولياء هي أيضًا مصدر رائع للبروتين النباتي.

الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائية

غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة (رقائق البطاطس، البسكويت، الكعك المحلى...) غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر، ولكنها منخفضة في البروتين والألياف. إنها لا تملأ معدتك ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك، هذا أيضًا خطأ يجب تجنبه في وجبة الإفطار.

تجنب الدهون الصحية

تساعد الدهون على إبقاء الجسم ممتلئًا لفترة أطول من خلال تحفيز هرمونات الشبع، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. كما أن الدهون ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات.

أضف الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون) إلى وجبة الإفطار للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم صحة القلب.

وهذا أيضًا خطأ يجب تجنبه في وجبة الإفطار ، لأن تناول القليل جدًا من الطعام قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة، أو تناول أطعمة غير صحية.

تناول الكثير أو القليل من السعرات الحرارية

أحد أهم العوامل في إنقاص الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لسنوات، كنا نعتقد أن خفض 3500 سعرة حرارية في الأسبوع سيؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تقليل السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر.

نميل في كثير من الأحيان إلى تقدير عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة بشكل خاطئ. يمكن أن تكون الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات صحية، ولكنها قد تضيف أيضًا الكثير من السعرات الحرارية إلى الوجبة. من المهم حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. ومن ناحية أخرى، فإن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى ضمور العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي.

الفطور متأخر جداً

إن تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة وحتى تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، حتى عندما يأكلون نفس الكمية من الطعام. يؤثر توقيت وجباتك على كيفية استخدام جسمك للطاقة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة. يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ومنع الجفاف (الذي يمكن أن يسبب التعب، وتقلبات المزاج، والإمساك).

تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية. يساعد الماء أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

لا تخلط بين العطش والجوع. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html