ما هي فوائد ومخاطر الصيام المتقطع؟

بعض الطرق الشائعة لممارسة الصيام المتقطع

- طريقة 16/8: ستصوم لمدة 16 ساعة وتأكل خلال الثماني ساعات المتبقية. على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام ما بين الساعة 12 ظهرًا و8 مساءً والصيام من الساعة 8 مساءً و12 ظهرًا في اليوم التالي.

- طريقة 5:2: في 7 أيام، تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتحد من السعرات الحرارية (حوالي 500-600 سعرة حرارية) في اليومين المتبقيين، وليس بشكل متواصل.

- الصيام المتناوب: حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي في يوم واحد، ثم تصوم أو تأكل القليل جدًا في اليوم التالي، وتكرر هذه الدورة.

- طريقة وجبة واحدة في اليوم (OMAD): تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، عادةً في وقت محدد، وتصوم لبقية اليوم.

فوائد الصيام المتقطع

يساعد على إنقاص الوزن:

يمكن أن يكون الصيام المتقطع فعالاً في إنقاص الوزن لأنك تحد من تناول السعرات الحرارية خلال اليوم عن طريق تناول الطعام خلال فترة زمنية معينة فقط. عندما تكون أوقات تناول الطعام مقيدة، فإنك تميل إلى استهلاك كمية أقل من الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء الصيام، يتحول الجسم من استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة.

تحسين عملية التمثيل الغذائي:

يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. عندما لا يحتاج الجسم إلى هضم الطعام باستمرار، فإن الأنسولين سينخفض ​​تدريجيا، مما يجعل من الأسهل على الخلايا تلقي الجلوكوز.

تحسين صحة القلب:

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم ومستويات السكر في الدم، مما يساعد بالتالي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعزز عملية إصلاح الجسم ذاتيًا:

عندما يصوم الجسم يكون لديه الوقت للتعافي وإزالة الخلايا التالفة، مما يحفز تجديد الخلايا الجديدة. يمكن أن يساعد هذا على تحسين الصحة العامة وطول العمر.

دعم الدماغ:

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج هرمون BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ)، وهو مفيد لنمو الخلايا العصبية والقدرة على التعلم والتذكر.

تحسين مستويات الطاقة والتركيز:

يشعر بعض الأشخاص بتعب أقل وتركيز أكبر عند ممارسة الصيام المتقطع، لأن الجسم لا يحتاج إلى هضم الطعام باستمرار.

ملاحظات حول الصيام المتقطع

غير مناسب للجميع:

قد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض السكري، أو انخفاض ضغط الدم، أو النساء الحوامل أو المرضعات، أو الأطفال، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية (مثل اضطرابات الأكل).

قد يشعر الأشخاص الذين يعملون بجد أو يمارسون التمارين الرياضية بقوة أيضًا بانخفاض في الطاقة إذا صاموا لفترة طويلة.

قد يسبب الشعور بالجوع أو التعب أو الانفعال:

وخاصة عندما تبدأ لأول مرة، قد تشعر بالجوع أو التعب أو الانفعال لأن جسمك غير معتاد على عدم تناول الطعام في أوقات معينة.

ليست طريقة سحرية:

يمكن أن يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن وتحسين الصحة، ولكنه ليس علاجًا معجزة. ويظل الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام من العوامل المهمة في الحفاظ على الصحة الجيدة.

يتطلب الصبر والتكيف:

كل شخص يختلف عن الآخر، لذا فإن الصيام المتقطع قد يكون له تأثيرات مختلفة على كل شخص. إذا قررت تجربة هذه الطريقة، فاستمع إلى جسدك وقم بتعديلها لتناسب احتياجاتك الفردية.

يمكن أن يكون للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي وصحة القلب. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة ليست "علاجًا" لجميع المشاكل الصحية وليست مناسبة للجميع. قبل البدء بالصيام المتقطع، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/nhin-an-gian-doan-co-loi-ich-va-rui-ro-gi.html