تخطي وجبة الإفطار
إن تخطي وجبة الإفطار قد يكون له نتائج عكسية، إذ قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبات اللاحقة. إن تناول وجبة الإفطار، وخاصة وجبة الإفطار الغنية بالبروتين، له فوائد رائعة عديدة. لأن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تساعد على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.
لذلك، لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب عليك تناول كمية كافية من الطعام وإضافة أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والبيض والجبن القريش والديك الرومي أو اللحوم الأخرى.
البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر
إن عادة البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل قد تعيق تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. عندما نسهر حتى وقت متأخر من الليل، فإن أجسادنا تقع بسهولة في حالة من الإرهاق، مما يجعل من الصعب علينا التحكم في احتياجات أجسادنا الحقيقية.
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الشهية ومستويات الطاقة، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. إعطاء الأولوية للنوم الجيد، والحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، سيساعدك على الشعور بالصحة والحفاظ على وزن ثابت.
الأكل بلا وعي
من السهل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا دون تخطيط مسبق. وفقًا للنصيحة، لكي تفقد الوزن بشكل فعال، يجب عليك التخطيط لوجبة الإفطار أو تحضيرها مسبقًا لتوفير الوقت.
كَسُول
بعض التمارين الصباحية اللطيفة تساعدك على بدء يومك مليئاً بالطاقة، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين المزاج، وفقدان الوزن بشكل فعال.
على وجه الخصوص، استمع إلى جسدك وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استراحة، فلا تتردد في السماح لنفسك بالاسترخاء.
هوس الوزن
إن الهوس بالوزن قد يسبب التوتر، مما يدفعك إلى تخطي وجبات الطعام أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، مما قد يكون ضارًا بصحتك. لذا قم ببناء علاقة أفضل مع الطعام وجسمك من خلال قول وداعًا لثقافة الميزان والنظام الغذائي.
تحديد أهداف غير واقعية
نحن غالبا ما نضع أهدافا لفقدان الوزن أو أهدافا أخرى للمساعدة في تحفيز أنفسنا. ومع ذلك، فإن تحديد التوقعات عالية جدًا قد يكون له نتائج عكسية. تشير الأبحاث إلى أن الأهداف غير الواقعية يمكن أن تؤدي إلى عدم الرضا عما تم تحقيقه، مما يسبب الشعور بالإحباط وفقدان الدافع. لذلك فإن تحديد أهداف واقعية، مثل خسارة 5% أو 10% من وزنك بمعدل 0.5-1 كجم أسبوعياً، سيزيد من فرص تحقيق هدفك، كما يساعد جسمك على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية وصحة.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
تعليق (0)