อาหารต้านไขมัน

ไขมันเป็นอุปสรรคในการควบคุมน้ำหนักของทุกคน โดยเฉพาะผู้กำลังลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้เป็นอาหารไขมันต่ำ อาหารลดไขมัน และอาหารลดน้ำหนักที่เราสามารถเลือกรับประทานเป็นมื้ออาหารในแต่ละวันได้

โยเกิร์ตกรีก

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาล Vinmec ระบุว่าโยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า โยเกิร์ตกรีกอยู่ได้นานกว่าในกระเพาะ นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้แคลอรี่ในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย

ควินัว

ควินัวเป็นอาหารเผาผลาญไขมันชั้นยอดที่ควรรวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ ควินัวมีโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมในหนึ่งถ้วย (128 กรัม) นอกจากนี้ ควินัวยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินอีอีกด้วย ควินัวเตรียมได้ง่าย สำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ผสมควินัวกับผัก ถั่ว หรือโปรตีนไม่ติดมัน

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน คุณควรดื่มชาร้อนเนื่องจากการชงชาใช้เวลานานกว่าปกติ ทำให้คุณรู้สึกอ่อนโยน ผ่อนคลาย

เกรฟฟรุต

เกรปฟรุตเป็นอาหารที่ช่วยต่อต้านไขมันซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ สาเหตุเป็นเพราะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเกรปฟรุตต้องใช้เวลาย่อยนานกว่า การรับประทานเกรปฟรุตครึ่งลูกหรือน้ำเกรปฟรุตหนึ่งแก้วก่อนอาหารจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มจึงทำให้ร่างกายลดการบริโภคแคลอรี่ลง

ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

ลูกแพร์และแอปเปิ้ลก็เป็นอาหารที่มีน้ำเป็นจำนวนมากเช่นกัน รับประทานเปลือกเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผลไม้ทั้งลูกแทนการดื่มน้ำผลไม้ การรับประทานผลไม้ทั้งผลช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์มากขึ้น โดยเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเคี้ยวน้อยกว่าการดื่มสมูทตี้

มันเทศ

ท็อปปิ้งทั่วไปของมันฝรั่งอบเนยอาจได้แก่ ชีสและเบคอน หากคุณใช้มันเทศแทน คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งเหล่านี้เลย นอกจากนี้ มันเทศยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เบตาแคโรทีน วิตามินซี และไฟเบอร์อีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ น้ำ และเสิร์ฟร้อน เป็นการผสมผสานที่ดีเยี่ยมในการช่วยต่อสู้กับไขมัน อาหารร้อนใช้เวลานานกว่าในการกิน และไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรอยู่ห่างจากข้าวโอ๊ตที่มีน้ำตาลบางชนิด

มันฝรั่งต้ม

หนังสือพิมพ์ลาวดองอ้างคำพูดของนักโภชนาการในหนังสือพิมพ์ Boldsky ว่ามันฝรั่งต้มไม่มีไขมันและมีสารอาหารบางชนิด เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต นี่คืออาหารที่ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก

เนื้อไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

ไหล่หมู

เนื้อหมูต้มไม่ติดมันประกอบด้วยโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้เราอิ่มนานและลดความอยากอาหารว่าง ดังนั้นการกินหมูติดมันแทนข้าวจึงถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักอีกด้วย

ถั่ว

ถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเลนทิล ถั่วดำ... อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ปริมาณไฟเบอร์สูงในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

ถั่ว

ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และไฟเบอร์ มันช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรบริโภคถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้ได้รับแคลอรีสูง

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่ดีที่ควรนำมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ การรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า คะน้า หัวผักกาด... จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังได้รับสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และแคลเซียมมากมายเพื่อช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ไข่

ไข่มีโปรตีนในปริมาณหนึ่งที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ถ้าคุณกินไข่เพียงฟองเดียวคุณจะไม่อิ่ม ดังนั้นคุณจึงต้องรวมไข่เข้ากับอาหารที่มีสารอาหารเช่นโปรตีน น้ำตาล ไขมัน ไฟเบอร์ และแป้ง

ปลา

ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า… เป็นแหล่งไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม การกินปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยให้สายตาดีขึ้นและป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

ข้างต้นเป็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับอาหารไขมันต่ำที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับ สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เหงียนมาย

แหล่งที่มา