เดินออกกำลังกายในร่ม เบิร์นไขมัน หุ่นเฟิร์ม

ด้วยกิจวัตรการเดินในร่มที่ถูกต้อง คุณสามารถท้าทายความอดทนของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมาก วิธีนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเล่นกลางแจ้งปกติ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

การเดินออกกำลังกายในร่มช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้ร่างกายกระชับ กราฟิก : ทาน ทาน

การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ นี้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างในเวลา 20 นาที แบบฝึกหัดชุดนี้ประกอบด้วย การเดินอยู่กับที่ การเดินเข่าสูง การเดินก้าวไปด้านข้าง และการเดินก้าวยาว

ทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบตามลำดับและพักให้น้อยที่สุด ทำซ้ำทั้ง 3 ครั้งเพื่อเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งร่างกาย

การเดินออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ (2 นาที)

ยืนตรง เท้าแยกออกจากกันเท่ากับช่วงสะโพก ยกเข่าขวาขึ้นมาถึงระดับเอวพร้อมกับเหวี่ยงแขนซ้ายไปข้างหน้า ลดขาลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเข่าซ้ายพร้อมกับแกว่งแขนขวาไปข้างหน้า

รักษาจังหวะให้คงที่และเป็นจังหวะ โดยเกร็งแกนกลางลำตัวและผ่อนคลายไหล่ ลงเท้าเบา ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ

เดินยกเข่าสูง (30 วินาที 3 เซ็ต)

ยืนตรงและเริ่มเดินไปข้างหน้า ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูง โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่รักษาลำตัวให้ตรง ดันแขนข้างตรงข้ามไปข้างหน้าเหมือนกับอยู่ในท่าวิ่งเร็ว

ลงน้ำหนักที่เท้าเบาๆ แล้วยกเข่าอีกข้างขึ้นทันที ดำเนินการต่อไปตามเวลาที่กำหนด โดยรักษาจังหวะที่รวดเร็วและเคลื่อนไหวอย่างควบคุม

เดินตะแคง ( 30 วินาที 3 เซต)

ยืนโดยให้เท้าชิดกัน เข่าโค้งเล็กน้อย และอกตั้งขึ้น ก้าวเท้าขวาไปทางขวา จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เดินต่อไปด้านข้างโดยให้เข่าโค้งงอเล็กน้อยเพื่อควบคุม

จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและเคลื่อนไปทางซ้าย เกร็งหน้าท้องของคุณไว้และหลีกเลี่ยงการลากขา

Walking Lunges (10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง 3 เซ็ต)

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับสะโพก วางมือบนสะโพกหรือยืดออกไปด้านข้าง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมลดตัวลง

ให้หัวเข่าข้างหน้าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า และหัวเข่าข้างหลังอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ออกแรงผลักด้วยเท้าขวาและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเพื่อทำการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป ให้ลำตัวตรงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html