5 นิสัยที่วัยรุ่นควรทำเพื่อปกป้องไต

คนส่วนใหญ่มักไม่ใส่ใจสุขภาพไตจนกว่าจะมีอาการปรากฏ คนหนุ่มสาวจำนวนมากในวัย 20 ปีไม่ใส่ใจดูแลไตของตัวเองอย่างเหมาะสม การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยป้องกันโรคไตในภายหลังได้

Báo Thanh niên•07/04/2025

ไตทำหน้าที่กรองของเสีย รักษาสมดุลของเหลว และควบคุมความดันโลหิต หากไตอ่อนแอ อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ร่างกายบวม อ่อนแรง และปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตได้มากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาไตในอนาคต เด็กๆ ควรมีนิสัยดังต่อไปนี้:

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

5 thói quen người trẻ trong độ tuổi 20 cần làm để bảo vệ thận - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาการทำงานของไตให้เหมาะสม น้ำช่วยให้ไตกำจัดสารพิษและของเสียออกไป ทำให้ภาระของไตลดลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณอาจจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสภาพภูมิอากาศ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดปริมาณเกลือ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพไตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น การรับประทานอาหารควรเน้นผลไม้และผักเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ในขณะเดียวกันวัยรุ่นก็จำเป็นต้องลดปริมาณเกลือในอาหารด้วย การรับประทานเกลือมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูง นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้บริโภคเกลือเกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ และยาสูบ

การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพไต และควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง สาเหตุหลักคือการสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ไตน้อยลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคไตเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป

การใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (NSAIDs) มากเกินไป เช่น ไอบูโพรเฟน อาจทำให้ไตเสียหายได้ ยาเหล่านี้อาจลดการไหลเวียนของเลือดไปยังไต ทำให้เกิดความเสียหายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะยาว ควรใช้ยาแก้ปวดตามคำแนะนำที่ดีที่สุด หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับยาที่เหมาะสม

รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

เพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุลและป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การออกกำลังกายสม่ำเสมอจึงมีความจำเป็น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับสมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง โรคทั้งสองนี้ส่งผลเสียต่อไต ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nguoi-tre-can-lam-de-bao-ve-than-185250403140816507.htm