ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน รับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วน และเน้นรับประทานผลไม้ ผัก และถั่วเพื่อลดความดันโลหิต
ความดันโลหิต คือ ความดันของเลือดที่ไหลเวียนบนผนังหลอดเลือด โดยดัชนี ≥ 130/80 mmHg ถือว่าความดันโลหิตสูง เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจสร้างความเสียหายต่อหลอดเลือดแดง หัวใจ สมอง ไต ดวงตา และอวัยวะอื่นๆ อีกหลายส่วน ตามที่ Mayo Clinic ระบุ
สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ ความดันโลหิตสูงไม่มีสัญญาณเตือนและตรวจพบได้เมื่อวัดความดันโลหิตเท่านั้น ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีโอกาสเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย ได้ง่าย ซึ่งส่วนหนึ่งอาจเกิดจากความดันโลหิตสูง ต่อไปนี้เป็นนิสัยตอนเช้าที่คนไข้ควรปฏิบัติเพื่อลดความดันโลหิตและรักษาหัวใจให้แข็งแรง
จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
การดื่มกาแฟในตอนเช้าอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะถ้าดื่มมากเกินไป คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น แต่ก็ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วยเช่นกัน
คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งอะดรีนาลีนออกมามากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น คาเฟอีนยังมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอีกด้วย
เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ ผู้ป่วยควรดื่มกาแฟดีคาเฟอีนเพียงหนึ่งถ้วยเท่านั้น หลีกเลี่ยงการดื่มทันทีในตอนเช้า ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนที่เหมาะสม
รับประทานอาหารเช้าให้สมดุล
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรทานอาหารเช้าให้เต็มที่และหลีกเลี่ยงการงดมื้ออาหารเพราะอาจทำให้ดัชนีความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงได้ ผู้ป่วยยังควรใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหารเช้าด้วย โดยเฉพาะถั่วต่างๆ (วอลนัท อัลมอนด์ หรือเฮเซลนัท) ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สลัดผลไม้ และผัก ล้วนช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของ DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
อาหารเช้าที่สมดุลด้วยอาหารเช่นสลัดผักและผลไม้ช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ ภาพ : เป่าเปา
กินน้ำตาลให้น้อยลง
อาหารเช้าที่มีน้ำตาล เช่น โดนัท ขนมอบ และซีเรียลแปรรูป อาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้ การกินน้ำตาลมากเกินไปส่งผลต่อฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนและเปปไทด์บุผนังหลอดเลือด ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดแดงแข็งตัว (คราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง) ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแข็งขึ้นและในที่สุดจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
เพื่อป้องกันภาวะนี้ คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานในแต่ละวัน น้ำตาลธรรมชาติในผลไม้และผักไม่ทำให้ความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล
การออกกำลังกายตอนเช้าถือเป็นนิสัยที่ดีในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีหรือการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและปานกลาง เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การยกน้ำหนัก การจ็อกกิ้ง การนั่งยอง... อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายตามสภาพสุขภาพของตนเอง
นั่งสมาธิตอนเช้า
การผ่อนคลายร่างกายในช่วงเช้าสามารถส่งผลดีต่อระดับความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้ร่างกายกระตุ้นให้ผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้น ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ผู้เริ่มต้นควรเริ่มอย่างช้าๆ ประมาณ 5-20 นาทีในตอนเช้า
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Livestrong )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)