3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

คุณ สามารถนั่งทำท่าออกกำลังกาย 3 ท่าได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน เพื่อ "กำจัด" ไขมันหน้าท้อง ซึ่งถือเป็นไขมันที่กำจัดได้ยากที่สุด

Siobhan Sweet เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีบัญชี TikTok ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 29,000 คน ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน แนะนำการออกกำลังกาย 3 ท่าที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายเพราะสามารถทำได้ในขณะนั่ง ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน แม้กระทั่งที่ทำงาน

นี่คือ 3 แบบฝึกหัดที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ตามคำแนะนำของ Siobhan:

- ศอกถึงเข่า: นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ และโน้มตัวลงเพื่อให้ข้อศอกขวาหรือซ้ายสัมผัสเข่าข้างตรงข้าม ยกเข่าขึ้นขณะทำการออกกำลังกาย

- เปิด ปิด และปิด เมื่อนั่งให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตรง จากนั้นให้เปิดขาของคุณ ปิดขาของคุณ และดึงขาของคุณเข้ามาใกล้หน้าอกของคุณ

- แตะนิ้วเท้า: ขณะนั่ง ให้สลับกันยกขาขวาขึ้นตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกับยืดแขนข้างตรงข้ามมาแตะนิ้วเท้า

“ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 20 วินาที แล้วทำซ้ำ” Siobhan แนะนำ

ไขมันหน้าท้องถือเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย รูปภาพ: Freepik — ไขมันหน้าท้องถือเป็นไขมันที่ดื้อรั้นที่สุดในร่างกาย รูปภาพ: *Freepik*

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายโดยรวมได้

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกรวมถึงกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดิน การเต้น การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ” ลอร่า คาร์ทไรท์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหัวใจและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่โรงพยาบาล Wrexham Maelor ในสหราชอาณาจักรกล่าว

นอกจากนี้ผู้หญิงยังสามารถทำงานบ้าน ทำสวน และเล่นกับเด็ก ๆ ได้อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง พิลาทิส และโยคะ ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน

ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้ใหญ่ทุกคนจึงควรเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหลัก (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน พวกเขาควรออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

ควรกระจายการออกกำลังกายตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์ละ 4 ถึง 5 วัน ในขณะเดียวกัน ควรลดระยะเวลาของการอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหรือการนอนลงด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

คานห์ ลินห์ (อ้างอิงจาก เอ็กซ์เพรส )

ลิงค์ที่มา