4 สัญญาณบ่งชี้การขาดวิตามินที่ไม่ควรมองข้าม

การขาดวิตามินที่สำคัญสามารถแสดงออกมาผ่านสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่าง ดังนั้นผู้คนจำนวนมากถึงแม้ว่าร่างกายจะพบความผิดปกติ แต่ก็มักละเลยหรือสับสนกับสาเหตุอื่นๆ ได้ง่าย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (USA)

การขาดวิตามินดีและบี 12 อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนแรง

ภาพ: AI

สัญญาณทั่วไปของการขาดวิตามิน ได้แก่:

เหนื่อยอ่อนแรง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและความรู้สึกอ่อนแรงโดยทั่วไปเป็นอาการทั่วไปของการขาดวิตามินที่จำเป็น โดยเฉพาะวิตามินดีและบี12 วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ

ในทำนองเดียวกัน วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาท การขาดวิตามินชนิดนี้ทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ส่งผลให้อ่อนเพลียและอ่อนแรง

อารมณ์แปรปรวน

การขาดวิตามินส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างร้ายแรง ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยบางกรณีเชื่อมโยงการขาดวิตามินบี 6 กับภาวะซึมเศร้า หงุดหงิด และความผิดปกติทางความคิด

เนื่องจากวิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาท ดังนั้นการขาดวิตามินชนิดนี้จึงส่งผลให้การทำงานปกติของสมองลดลง

เสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเป็นสัญญาณของการขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซีและดี ส่งผลให้ร่างกายมักติดเชื้อหรือเจ็บป่วยเล็กน้อยได้ง่าย

วิตามินซีมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการเสริมภูมิคุ้มกัน สร้างและสนับสนุนการทำงานของเม็ดเลือดขาว ในขณะเดียวกันวิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ผมร่วง ปัญหาผิว

ผมร่วงและปัญหาผิวหนัง เช่น ผิวแห้ง ลอกเป็นขุย หรือสิว ถือเป็นสัญญาณทั่วไปของการขาดวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินเอและบี 7

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการรักษาและฟื้นฟูผิว การขาดวิตามินเออาจทำให้ผิวแห้งและปัญหาผิวหนังอื่น ๆ ในขณะเดียวกัน วิตามินบี 7 หรือที่เรียกว่าไบโอติน มีความสำคัญในการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ หากคุณขาดวิตามินบี 7 ผมของคุณจะบาง ผิวของคุณจะแห้ง และเล็บของคุณก็จะเปราะบาง ตามข้อมูลของ Verywell Health