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| 점심 전인 오전 11시에 큰 잔의 물을 마셔야 합니다. (출처: 프리픽) |
오전 11시에 물을 마셔요
오전 11시쯤이면 큰 잔의 물을 마셔야 할 시간입니다. 아침에 보충한 수분의 양이 점점 줄어들면 탈수된 신체는 배고픔과 갈증 신호를 쉽게 혼동하게 됩니다.
물을 충분히 마시지 않으면 배고픔, 짜증, 무기력함을 느끼게 됩니다. 따라서 이때 물을 마시면 배고픔을 줄이는 데 도움이 되고, 동시에 점심에 과식을 제한하는 데도 도움이 됩니다.
이때는 설탕이나 허브티를 첨가하지 않고 신선한 과일 주스를 마실 수 있습니다.
점심 전에 간식을 먹지 마세요.
간식을 먹는 습관은 많은 직장 여성에게 버리기 어려운 습관이며, 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 와플 몇 개나 밀크티 한 잔을 먹으면 일일 칼로리 섭취량이 늘어나 체중 감량 계획이 망가집니다.
점심 전에 간식을 먹으면 점심 식사가 나빠지고, 아직 배가 부르기 때문에 충분히 먹지 못하고, 오후에 배가 고프고 다시 간식을 먹고 싶어집니다. 이런 악순환은 체중 감량을 방해합니다.
마음챙김 점심
점심을 먹을 때는 식사에 집중해야 합니다. 영화를 보거나, 소셜 네트워크를 서핑하거나, 일을 하면서 먹지 마세요. 의식적인 식사는 음식을 즐기는 데 도움이 되고, 신체는 모든 영양소를 흡수합니다.
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취를 조절하기 위해 점심을 직접 준비하고 혼자 먹는 것이 가장 좋습니다.
시간에 맞춰 식사하세요
바쁜 업무로 인해 배고픔을 잊게 되면 점심시간에도 영향을 미치게 됩니다. 배가 고프면 점심에 더 많이 먹게 됩니다.
이런 습관은 생물학적 시계에 영향을 미치고, 신진대사를 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
너무 바쁘다면, 점심을 먹는 시간을 알려주는 알람 시계를 설정하고, 적절한 시간에 적절한 식사를 하도록 하세요.
식사 후 산책
점심 식사 후 가볍게 15분 정도 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 오후에 집중력을 높이고 업무 성과를 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
점심 식사 후에는 짧은 휴식을 취하고 약 15~20분 정도 걷는 것이 좋습니다.
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