체중 감량을 위해 매일 몇 분 정도 걷는 게 가장 좋을까요?

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체중 감량을 위해서는 몇 분 동안 걷는 것이 필요합니까?

걷기는 간단한 운동이지만 건강과 몸매 관리에 많은 이점을 가져다줍니다. 체중 감량을 위한 걷기 운동은 올바른 걷기 방법과 장기간 꾸준히 실천하는 인내심 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

24주간 진행된 연구에 따르면, 걷기 운동을 25분씩 두 번으로 나누면 50분씩 걷는 운동을 한 번 하는 것보다 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다. 짧은 간격으로 걸은 참가자들은 계속 걸은 참가자들보다 약 1.6kg 더 많이 체중을 감량했습니다.

미국 보건복지부에서는 체중 감량을 위해 일주일에 최소 300분의 중강도 신체 활동을 권장합니다. 하루에 한 시간씩 걷는 것은 근육량을 유지하면서도 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자라면 편안한 속도로 일주일에 2~3회, 5~15분씩 걷는 것부터 천천히 시작하세요. 진행은 점진적으로 이루어져야 하며, 노인은 부상을 피하기 위해 매주 2~4주마다 활동량을 점차 늘려야 합니다.

체중이 감소하면 걷는 강도를 높여야 합니다. 체중이 가벼우면 신체 활동 중 소모되는 칼로리가 줄어들기 때문입니다. 체중 150파운드의 사람이 시속 3마일로 걷는 경우, 체중 180파운드의 사람이 같은 속도로 걷는 경우보다 시간당 약 50칼로리 적게 소모합니다.

체중 감량을 위한 걷기의 효과는 걷기 속도, 지속 시간, 강도, 빈도, 식습관 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 하지만 매일 50분씩 걷는 것만으로도 몸매를 만들고 과도한 지방을 태우는 데 충분할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 올바른 걷기

처음 걷기를 시작할 때는 5분 동안 느린 속도를 유지하여 신체가 운동 강도에 익숙해지도록 한 다음, 속도를 분당 90~105보로 늘립니다.

그런 다음, 몇 십 초 동안 걷는 속도를 분당 120~155보 정도로 높이고, 그 후 30초 동안 평균 속도로 돌아갑니다. 30분 동안 번갈아가며 걷고, 이후 걷는 세션마다 시간을 늘리세요.

걷기 세션이 끝나기 5분 전에 느린 속도로 돌아와 신체와 심박수가 정상으로 돌아가도록 해야 합니다.

오후 3시~5시 사이 또는 오후 7시 이후에 걷는 것이 체중 감량에 가장 좋은 시간으로 여겨집니다. 또한, 식사 전과 식사 직후에 걷는 것도 피해야 합니다. 왜냐하면 근육으로의 혈액 흐름이 촉진되어 비장과 위장에 충분한 에너지가 공급되지 않아 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위한 걷기 운동 시 주의사항

효과적인 체중 감량을 위해서는 올바른 걷기 운동 외에도 다른 운동을 병행해야 하며, 다음과 같은 여러 요소의 긴밀한 조정이 필요합니다.

- 걷기 전에 몸을 충분히 풀어 다리 경련이나 부상을 예방하세요.

- 워커는 자신의 발 사이즈에 맞는 신발이 필요합니다.

- 옷은 날씨에 적합해야 하며, 땀을 잘 흡수해야 하며 너무 꽉 끼지 않아야 합니다.

- 영양은 훈련 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아침이나 오후에 산책을 한다면 운동 전에 간식을 먹어도 됩니다. 음식은 견과류, 시리얼, 수프 등 단백질을 제공하여 소화하기 쉬운 것이어야 하며, 기름진 음식, 패스트푸드, 탄산음료는 피해야 합니다.

- 충분한 물을 마셔야 합니다

걷는 것은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

체중 감량과 칼로리 소모를 위해 걷는 것은 체중에 따라 달라집니다. 연구에 따르면, 만약 당신이:

시속 5km의 속도로 1시간 동안 천천히 걷는다면 200칼로리가 감소합니다. 시속 6~8km의 속도로 1시간 동안 빠르게 걷는 경우 370칼로리가 소모됩니다. 1시간 동안 시속 5.5km로 오르막길을 걷는다면 약 355칼로리가 소모됩니다.

전문가 연구에 따르면, 하루에 약 10,000보를 걷는 것이 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 된다고 합니다.

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출처: https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html