아침 식사를 거르다
아침식사를 거르면 오히려 나중에 더 많이 먹게 되어 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 아침 식사, 특히 단백질이 풍부한 아침 식사를 먹는 것에는 많은 이점이 있습니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 높이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 이는 하루 종일 과식할 위험을 줄여줍니다.
따라서 효과적으로 체중을 감량하려면 충분한 양의 단백질을 섭취하고, 그리스 요거트, 계란, 코티지 치즈, 칠면조 고기 또는 기타 육류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
늦게까지 깨어있어
늦게까지 깨어 있는 습관은 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 우리가 너무 늦게까지 깨어 있으면 우리 몸은 쉽게 피로 상태에 빠지고, 우리 몸의 실제적인 요구를 조절하기 어렵게 만듭니다.
연구에 따르면 수면 부족은 식욕과 에너지 수준에 직접적인 영향을 미쳐, 더 많은 음식을 섭취하고 신진대사를 늦추는 것으로 나타났습니다. 양질의 수면을 우선시하고 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하면 건강을 유지하고 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
무의미한 식사
미리 계획하지 않으면 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹거나 아침 식사를 아예 거르기 쉽습니다. 조언에 따르면, 효과적으로 체중을 감량하려면 시간을 절약하기 위해 아침 식사를 계획하거나 미리 준비해야 합니다.
앉아 있는
가벼운 아침 운동은 하루를 에너지 넘치게 시작하고, 혈액 순환을 개선하고, 기분을 좋게 하며, 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
특히, 몸의 목소리를 잘 듣고, 휴식이 필요하다고 느끼면 주저하지 말고 휴식을 취하세요.
체중에 대한 집착
체중에 대한 강박관념은 스트레스를 유발하여 식사를 거르거나 과도한 운동을 하게 만들 수 있으며, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 체중과 다이어트 문화에 작별 인사를 하고 음식과 몸과의 더 나은 관계를 구축하세요.
비현실적인 목표 설정
우리는 종종 자신에게 동기를 부여하기 위해 체중 감량 목표나 다른 목표를 설정합니다. 하지만 기대치를 너무 높게 설정하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 연구에 따르면 비현실적인 목표는 달성한 것에 대한 불만으로 이어져 좌절감과 동기 상실을 초래할 수 있다고 합니다. 따라서 주당 0.5~1kg의 비율로 체중의 5% 또는 10%를 감량하는 것과 같이 현실적인 목표를 설정하면 목표를 달성할 가능성이 높아지는 동시에 신체가 더 효과적이고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
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