健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 旧正月によく出される煮込み肉料理にはどんな意味があるのでしょうか？旧正月休暇中にアルコールを「避ける」ための良いヒント;春に健康のために何を食べたらいいでしょうか？
旧正月休暇中に定期的な運動を続けるための3つの方法
休暇中も定期的に運動を続けることは、体力と持久力を維持するだけでなく、体重をうまくコントロールするのにも役立ちます。定期的な運動習慣を維持するには、適切な計画と準備が必要です。
定期的な運動は、心臓血管の健康の改善、筋力と筋肉の持久力の向上、免疫システムの強化、慢性疾患のリスクの軽減、睡眠の質の向上など、多くの身体的利点をもたらします。
エレベーターの代わりに階段を使うと、忙しい旧正月の休暇中に体をもっと動かすことができます。
旧正月中に定期的な運動スケジュールを維持するには、誰もが以下のものを準備する必要があります。
事前に計画を立てましょう。休暇中に定期的なトレーニング習慣を維持するための最も重要な方法の 1 つは、事前に計画を立て、必要な装備をすべて用意することです。毎日どのくらいの時間運動するか、どのような種類の運動を行うか、何か変化があった場合に備えてどのようなバックアッププランがあるかなどを計画する必要があります。
帰省したりどこかへ旅行したりする必要がある場合は、運動用の服や靴のほか、ヨガマットやジム用グローブなどのアイテムも持参する必要があります。事前に計画を立てておくと、休日のスケジュールがかなり忙しいときでも、準備を整えて運動する意欲を維持するのに役立ちます。この記事の続きは2月9日の健康ページで読むことができます。
旧正月休暇中にアルコールを「避ける」ための良いヒント
年の瀬が過ぎ、新年がやって来ます。この時期はパーティーの時期になることが多く、避けられないことの一つは飲酒です。しかし、飲み過ぎを避ける方法はあります。
特に、科学誌「Plos Medicine」に掲載された新しい研究では、飲酒量を減らす良い方法は、小さなグラスを使って飲むことだということがわかりました。
ケンブリッジ大学（英国）の科学者たちは、大きなグラスを小さなグラスに取り替えることでアルコール消費にどのような影響が出るかを調べるため、英国内の21の施設で4週間にわたるテストを行った。
年の瀬が過ぎ、新年がやって来ます。この時期はパーティーの時期であり、避けられないことの一つはお酒を飲むことです。
結果、このトリックによりアルコールの総摂取量が約8%減少したことがわかりました。
ケンブリッジ大学の主執筆者であるテレサ・マートー教授は次のように述べた。「アルコール摂取量はどんな量でも健康に安全ではなく、たとえ少量の摂取でも多くの種類の癌の発症につながることを覚えておくことが重要です。」
オーストラリアのアルコール被害軽減団体「アルコール・薬物財団（ADF）」から、飲み過ぎずに楽しく過ごすためのヒントをいくつか紹介します。
出かける前に飲まないでください。研究によると、イベント前に飲酒すると飲酒量が増え、入院やその他の事故や怪我のリスクが高まる可能性があるそうです。
飲酒制限を設定し、それに従ってください。飲酒を強要されることはありません。
まずは「コンクリートを流し込む」。空腹時に飲まないでください。胃の中に食べ物があると、体がアルコールを吸収するのに時間がかかります。
アルコールを「薄める」。お酒を飲むときは、水を多めに飲んでください。この記事の次の部分は 2 月 9 日に健康ページに掲載されます。
春に健康でいるために何を食べるべきでしょうか？
専門医 2 Huynh Tan Vu (ホーチミン市医科薬科大学病院日帰り治療ユニット - 施設 3) は次のように語っています。「春分は春の最初の節気で、すべてのものの新しいサイクルの始まり、生命と復活の季節を告げます。伝統医学では、この時期は陽のエネルギーが高まり、物事が成長し繁栄する時期であり、肝臓を養う一年の「黄金の時期」でもあると信じています。
肝臓は、人体の五臓のうちの一つで、木の要素を持つ臓器です。現代医学では、肝臓は肝臓と呼ばれます。
タンパク質由来の甘味のある温かい食べ物は、脾臓や胃に良いです。
長期にわたって栄養のある食品を摂取することは、健康維持の重要な一環であり、薬用食品を選択する際には、四季の気候特性と、季節の気候と各人の内臓や体調との関係に基づいて、適切に薬用食品を選択する必要があります。
したがって、健康的な生活を送りたい人は、地元の旬の食材を食べて、自然と調和した生活を送るべきです。それが健康を保つ秘訣です。
食べ物は甘い味がする。五行説によれば、木は土を克つとされており、春には肝臓のエネルギーが旺盛になると脾臓や胃に悪影響を与えやすく、体の消化吸収機能に悪影響を及ぼします。タンパク質と糖分が豊富な食品としては、赤身の肉、鶏卵、牛乳、蜂蜜、新鮮な野菜、ジャムなどがあります。
また、春には脾臓や胃にダメージを与えないように冷たい生の食べ物や飲み物を摂らないように注意する必要があります。実際、旧正月のベトナム料理には、甘いジャム、豚肉の煮込み、豚肉のゼリー、鶏肉、豚肉、牛肉など、上記のルールに非常に適した料理がたくさんあり、これらは東洋医学のアドバイスにも非常に適しています。
食べ物は辛いです。食べ物は、辛いもの、風味のあるもの、温かいもの、栄養のあるものなどから選ぶことができます。ベトナム人は、料理に独特の風味と味を生み出す、辛くて温かくて香りのよいスパイスを数多く持っています。タマネギ、ニンニク、ショウガ、コショウ、スターアニス、シナモン、カルダモン、五香粉などは、旧正月の間によく使われます。この記事をもっと読むために、健康ニュースで一日を始めましょう。
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